早餐：1 。蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克2 。萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3 。嫩豆腐1/2块4 。草莓5个
午餐：1 。烤黑胡椒牛排：牛排1块、黑胡椒粉、酱油少许2 。烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙3 。芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许 。
晚餐：丝瓜发菜笋汤
【夏天饮食瘦身方法】 烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许 。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上 。
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