运动|长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，给出答案跑步|长寿|长寿与衰老

【运动|长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，给出答案】

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吴大爷今年60岁，大约在五年前的一次体检中，他的右膝被发现有关节炎，但当时身体没啥不适症状，他也就没当回事。
本身特别热爱跑步的他，想着通过跑步来活动筋骨，想着说不定还能把炎症治好。
于是近年来他一直坚持跑步，随着跑步时间的延长，吴大爷发现自己时不时会有膝盖疼痛的症状，发展到后期整个膝关节都肿大变形了，连正常走路都无法做到。
家人见状赶紧带他去了医院检查，经检查发现吴大爷罹患的是膝关节骨性关节炎，需要进行膝关节置换术，否则日后的行走都会变得困难。
这个结果令吴大爷很不理解，不是说老年人锻炼好吗？为什么自己天天锻炼却落得这样的后果？

而与大爷同龄的张大爷，平时不爱运动锻炼，最多也就是到公园坐一坐，日常饮食清淡，身体却很健康，没有中老年人身上常见的一些病痛。
那是不是意味着对于65岁以后的老年人来说，长期静养比天天锻炼更健康、更养生呢？
一、静养还是锻炼？研究发现答案
关于静养好还是运动好，一直存在有很大的争议性，两个论点的支持者各执一词，谁也不服对方的说法，到底哪个才是对的呢？
《新英格兰杂志（BMJ）》上曾发表一项研究，研究人员对8项涉及36383名平均年龄在62.6岁的受试者进行了荟萃分析，并进行了中位期5.8年的随访，在随访过程中有2149例死亡。
通过分析发现，每天进行6.25小时的走路、做饭等轻度锻炼或是24分钟的中高强度锻炼，可让死亡风险下降50~60% 。即便是进行1小时的轻度锻炼，也能让死亡风险下降40% 。
此外，研究人员还发现无论是进行什么强度的运动，只要是动起来，均与死亡风险下降相关。而作为危险的生活方式则是久坐，长期久坐的人群会导致全因死亡风险上升2倍多。

那为什么吴大爷天天锻炼，最终却伤身了呢？
一是因为跑步会对膝关节软骨带来一定损伤，特别是对于年纪大的人来说，损伤可能会加重；
二是大部分老年人随着年龄增加，会有不同程度的关节损伤或罹患骨关节炎，再去跑步容易促进症状发展；
三是跑步时没有用对方法，如跑前没有热身、姿势不正确、时间过长等，均容易诱发膝关节损伤。

二、坚持锻炼的中老年人，最后会怎样？
不少老年人为了健康都会坚持运动，那你知道那些坚持运动的老年人，最后都怎么样了吗？
如今已经80多岁高龄的钟南山院士，曾在2004年时，曾因为过度劳累突发心梗在血管内放置了一个支架。自那之后，他每周都会抽出3~4天的时间进行运动，并坚持至今。
据他自述，年龄并没有对他产生大的影响，除了无法参加大运动量的比赛，日常的工作等完全可以胜任。
另外， 70多岁的王陇德院士现如今活跃在各个演讲台上，整个人神采奕奕。当年他因为体重增加而患上腰椎间盘突出、脂肪肝，整个人的状态时好时坏。这让他意识到运动的重要性，之后无论多忙每天都会抽出一小时时间锻炼，运动让他整个人都“改头换面”了。