减肥应避免10大禁忌 _生活百科

减肥后3个月不服胖才是真正的减肥成功，健康减肥需要时间及毅力。今天小编就来告诉你减肥期间的十大禁忌，只要遵守住就能拥有好身材而且不宜减肥反弹。

减肥应避免10大禁忌
禁忌一：不爱吃早餐
每天默念“早餐非常重要、早餐非常重要、早餐非常重要，一定要吃、一定要吃、一定要吃!” 。
现代的人因为忙碌都忽略了早餐的重要性，小编以前就是常常因为快迟到就没吃早餐，但之后减肥期间开始养成饮食的好习惯。
早餐为什么很重要呢?用优缺点来解释相信大家会更容易明白。
优点：
一早起来摄取营养的早餐会让我们的精神更好。
【减肥应避免10大禁忌】人经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。这时体内的血糖指数较低，需要通过吃早餐来补充能量，否则体内葡萄糖的缺失会导致脑细胞活力不足。
缺点：
不吃早餐居然会容易老化，不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质。
长期不吃早饭会导致皮肤干燥，起皱和贫血，而且对减肥的人来说会复胖喔!
禁忌二：不爱运动
这样不行喔，不运动新陈代谢怎么会好呢?
一定要养成运动习惯而且每次一定要30分钟以上，因为30分钟以上身体才会开始燃烧脂肪。
适当的运动可以帮助减肥之外，对我们的心血管或皮肤都有好处，尤其皮肤看起来会更紧实且气色非常的好。
所以生活养成运动习惯可以拥有好身材以外对健康也是一大帮助喔!
禁忌三：不爱吃水果、蔬菜
天吖，不摄取这两样食物怎么行呢?
水果：
水果含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质(含量最多的是钾) 。不但水份含量高，还有大量的纤维质，可以促进健康、增强孩子的免疫力，达到预防疾病的效果。
不过要注意的是，有些水果的含糖量很高，如果多吃还是会变胖喔!所以吃归吃，所摄取的量要适当才是更正确的观念。
蔬菜：
蔬菜有相当多的水分和纤维质，更富含维生素A和维生素C(还有适量的维生素B群) ，以及人体所需的各种矿物质，其中以钾的含量最高，部份深绿色蔬菜则有较多的铁质。因此，蔬菜的营养价值高且热量低，对孩子的成长发育与健康有很大的帮助。
俗话说的，早餐吃得好、午餐吃的饱、晚餐吃得少，所以晚餐来说最建议的饮食就是不吃淀粉类，适当的摄取蔬菜、鱼以及些许的肉，饭后再来一些水果，这样才会有营养。
禁忌四：吃宵夜
我的妈呀，宵夜最恐怖啦!那种胖的速度实在无法形容，只有“快”而已!
对我们身体来说，夜间是身体休息的时段，而过度摄取食物，多余的热让无法消化往往会变成脂肪囤积在体内。
而且通常宵夜所卖的食物几乎都是偏高热量，一星期只要吃一餐宵夜，整星期的减肥都白费了，大家就知道宵夜有多恐怖了吧!
禁忌五：吃东西太快
虽然时间就是金钱，不过吃饭皇帝大，所以请大家吃东西不要太快。不要像图一样狼吞虎咽喔，因为对消化很不好喔，而且超容易发胖。
很多人因为吃东西太快所以常常会有感觉到不满足的状况，会一直继续吃，这时候已经过量啦!
所以吃东西请细嚼慢咽，不但对消化比较好以外也才能完全的吸收到食物的营养成分。
“细嚼慢咽”的好习惯，咀嚼是消化食物的第一步，通过充分的咀嚼，食物才能被切断、撕碎、磨烂，与唾液充分混和，形成湿滑、柔软的食团便于吞咽。嚼得越细，食物的表面积越大，与消化液的接触面与越多，更容易被完全消化。
禁忌六：油炸食物
油炸食物真的很美味，很多美眉都很喜欢，不过它的热量真的高到很吓人。
开始减肥之后都不敢碰啦，偷吃一块都会觉得很有罪恶感，因为整个都前功尽弃了，所以要坚持!共2页: 上一页12下一页
(责任编辑：谢松松)