半年减20公斤的饮食减肥法 _生活百科

成功都是靠自己，写下偶的半年减肥经验，供姐妹们参考，不过真的很有效噢！
我的早餐：一个煮鸡蛋、一杯牛奶或酸奶、一个水果（后来加了全麦面包一类的碳水化合物，因为少了碳水化合物，你体内的脂肪更不容易分解）鸡蛋和面包你选一样就好了。当体重减下来以后，早餐就可以适当的宽松些了。
我的午餐：家里做的菜，任意，但是我很少吃肉，并且尽量吃一些凉拌的菜，并可以喝一点豆浆，因为它容易让你感觉很饱并少吃别的东西，但是午餐也不能吃得很饱， 8分饱足够了.但是我很馋肉，就隔一段时间，专门吃一次肉，比如，火锅，或者烤肉一类的，很容易满足的。而且，中午饭后，一定要站30分钟，或者走路，不能吃完饭就坐着，那样很容易长胖。
我的晚餐：一开始几乎没有。只在很饿的时候，吃一个苹果，或西红柿，或一杯酸奶，或有推不掉聚餐的时候我才吃，不过不管你吃什么，晚上一定不能吃主食。并且一定要在睡觉前3个小时吃，在晚，你就睡觉，一定不要吃。后来，体重下来一些了，就改成吃一点菜了。
你可以在上午或者下午的时候，给自己加一个水果，或者红枣什么的，但是也不要过量，他们都是有热量的。
我一开始减的很快，后来就不行了，体力跟不上不说，体重也不变化了，于是我就开始晚上跑步，是慢跑，而且是那种在家里地上铺一块小垫子，一边看电视一边跑步，一般一个小时左右，一开始就能跑半个小时，时间长了，就能坚持在一个小时了。然后一定要做一些拉伸运动，这样能够让你缓解长时间运动，肌肉的僵硬程度，还有就是，小腿拉伸一定要做到位，这样才能够不让小腿变粗，关于运动的帖子，我们精华里面有很多，我当时就是，看到适合自己的就照着做，每天都做很多种运动，女孩子， mc的时候，不要做强烈运动，舒缓一点就比较好，我当时就是，把跑步改成走路，但是也是一样一个小时！
如果你感觉那顿饭你吃多了，你可以在饭后喝一点蜂蜜白醋1：4比例，或者干脆喝一点陈醋。都很好用，这个，我只在一开始的时候用，后来我就不用了，因为听说，很伤胃，我自己没什么体会，不过，胃不好的妹妹，千万要以健康为主！
【半年减20公斤的饮食减肥法】我第一个月减了15斤，第二个月13斤，第三个月5斤，第四个月3斤到现在没有很大变化，一年了，我始终保持在106-108之间。
坚持下来你会发现，饿的感觉也不是不好，起码可以让你感觉你的身体轻盈一些，呵呵。
这些也不知道能不能给你一点帮助，还有什么不明白的，你再问我好了。我很愿意有问必答，希望你不要向我的同事那样，一听没什么秘诀和捷径就放弃了，那样就太可惜了。
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