建议大家每天蔬菜的摄入量应控制在300-500克 ， 且以深色蔬菜为主 ， 水果摄入量可以控制在200-300克 。
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需要注意的是 ， 烹饪蔬菜时尽量不要高温烹饪 ， 也不要烹饪太长时间 ， 以免导致蔬菜中的营养成分大量流失 。
3.主食类
主食要避免顿顿精米白面 ， 应适当增加粗粮的比例 。 粗粮中富含膳食纤维、维生素和微量元素等 ， 有助于控制体重 ， 预防心脑血管疾病 。
4.食用油类
食用油可以多用不饱和脂肪酸含量较高的植物油 ， 来代替动物油 。
油类选择上 ， 推荐使用橄榄油 ， 因为橄榄油中含有较多的不饱和脂肪酸 ， 可以帮助降低血脂、稳定血糖 。
本文配图均来源于壹图网 。
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