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双大脚趾姿势 ， 梵语中的ubhaya padangusthana ， 是一种具有挑战性的坐姿 。
与船式类似 ， 这里的练习者抓住大脚趾 ， 把腿举得更高 。
这个体式非常适合加强核心力量 。
这个体式非常适合加强核心力量 。
Ubhaya Padangusthana是一种坐姿练习 ， 双手握住两个大脚趾 ， 同时在你的坐骨上保持平衡 。

• 这种姿势可以加强腹部肌肉 ， 拉长腿筋 ， 双腿伸直 ， 斜向上伸展 ， 是一种很好的开胸方式 。
• 不过 ， 它的主要目标是改善平衡 。 当达到姿势的稳定时 ， 你从脊椎底部阻挡的能量（普拉纳）就会释放出来 ， 可以自由地向上流动 。

它的主要目标是改善平衡

• 开始坐着 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放在地板上 。
• 吸气 ， 抬起双腿 ， 在坐骨上保持平衡 。
• 用前三个手指抓住大脚趾 ， 将腿向上伸直 ， 在臀部保持平衡 ， 不要使脊椎弯曲 。
• 保持姿势的同时呼吸 。
• 呼气并放松 。

要退出这个姿势 ， 请呼气 ， 弯曲膝盖 。

• 要退出这个姿势 ， 请呼气 ， 弯曲膝盖 。
• 放开你的脚趾 ， 在地板上伸展你的腿 。
• 把手放在臀部

【每日一个瑜伽体式：手拿双脚式 一个极具挑战的坐姿平衡姿势】吸气 ， 抬起双腿 ， 在坐骨上保持平衡 。
注意事项

• 当腿是直的时候 ， 如果脊椎是弯拱的 ， 可以保持腿弯曲 。

双大脚趾姿势的好处Urdhva Mukha Paschimotanasana的姿势与Ashtanga瑜伽中的第一个坐姿相同 ， 只是你在坐姿骨骼上保持平衡 ， 同时握住脚的外侧 ， 将腿拉向躯干 。
它延长了身体的整个背部 ， 改善了从头到脚的循环 。
它延长了身体的整个背部 ， 改善了从头到脚的循环 。

1. 有力拉长腿部肌肉、拉伸脊椎、胸部和肩部
2. 通过拉伸整个脊椎 ， 它可以帮助缓解背痛
3. 它能调节内脏
4. 刺激消化器官 ， 改善消化
5. 镇静心灵 ， 提高注意力 ， 提高精神专注力
6. 改善平衡 ， 提高平衡技能
7. 加强髋屈肌
8. 强化核心

务必始终保持警觉和谨慎地进入姿势 。
提示：

• 务必始终保持警觉和谨慎地进入姿势 。
• 永远不要强迫自己 ， 让自己在任何地方都感到疼痛 。
• 如果你在练习瑜伽时感到疼痛 ， 请立即停止 。
• 如果你自己练习瑜伽 ， 风险自负 。

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