碳水化合物的食物

碳水化合物的食物

生活中常见的食物种类很多 , 对食物选择上 , 也是不能随意的进行 , 这样对自身健康也是有着很大危害 , 那食物的选择 , 也是要注重它的营养元素 , 不同的食物含有的营养元素也是有着很大区别 , 这样对人体的帮助 , 也是不同的 , 那碳水化合物的食物都有什么呢 , 也是很多人不清晰的 。
对碳水化合物的食物都有什么呢 , 下面就具体的介绍下 , 使得对这样食物 , 都是有着很好的了解 , 在选择和避免选择的时候 , 都是可以知道什么样的食物是碳水化合物的 。
碳水化合物的食物:
糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等 。
营养专家普遍认为 , 人们天天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物 。由于碳水化合物的不同 , 所以更多的证据表明你应慎重选择饮食 。
【碳水化合物的食物】对于简朴碳水化合物 , 饮用牛奶和果汁 , 食用适量的水果是十分重要的 。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害 。
对于复杂碳水化合物 , 应避免仅仅食用低纤维碳水化合物 , 淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭 , 通心粉和白面包) 。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖 。
相反 , 应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物 。特殊是豆类和全麦类食品会对人体健康有益 。按照这些专家推荐的水果和蔬菜的食用量 , 可以对碳水化合物进行完整 , 健康的摄入 。有很多方法摄取碳水化合物
“食品指导金字塔”建议天天从以下食品组中摄入多种碳水化合物 。
通过以上介绍 , 对碳水化合物的食物也是有着一些了解 , 因此对它选择的时候 , 也是可以放心进行 , 那这类食物人体天天也是需要进行选择 , 但是要注重的是 , 对这些食物选择的时候 , 吃的时候 , 都是要适量 , 过多吃也不利于身体健康 。