后背、肩胛骨内侧缘疼痛，是怎么回事？该如何处理？告知您6种方法( 二 )

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三、如何判断您的疼痛问题来源于哪？
最简单的做法，推荐给大家，一般自己在家就能识别。
若是怀疑自己的疼痛是来源于颈椎，您只需要做以下检测：让自己的头向疼痛侧偏，找家人双手放在您头顶，用手向下轻压头顶部。

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若出现肩峰及肩胛区的弥散性牵涉痛，那您的疼痛很可能来源于颈椎。
若是怀疑您的疼痛，并不是颈椎上的问题，可能是下面经常低头引起的，您需要活动颈椎来看，究竟是来自哪？
举个例子来测试哈。假如您在转动颈椎时，会感觉肩胛骨区域有一根筋的牵拉感，如果向疼痛侧旋转头，肩胛骨出现牵拉感，那您的问题是来源于斜角肌间隙；如果是向健侧旋转头，肩胛骨出现牵拉感，那您的问题来源于肩胛提肌。
四、如何应对？
一旦找出问题后，不要随便自己治疗，贴膏药、拔火罐、吃止痛药等。建议您最好的正规医院就诊，毕竟专业之事交给专业人来处理，最为恰当；到康复医学科，找到专业的康复治疗师，他们会根据您的情况，从人体力学以及肌动学详细分析评估，并根据每一个人不同情况给予针对性的方法治疗。无论哪一个位置出现神经卡压，都需要手法去调整处理，不可自行盲目锻炼。
在手法调整后，为了防止反弹或再复发，首先您得重视自己的异常姿势，尽量减少长期低头的习惯，培养每天有自我锻炼的习惯。
推荐以下6种锻炼方法，仅供参考：

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外旋肌锻炼，看拇指的方向很关键哦

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外旋肌锻炼的同时拉伸胸肌，注意肩外展90° ，肘屈90°哈

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下斜方肌锻炼，注意下拉到底，速度宜慢哦

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前锯肌锻炼，看双侧拇指的指向和双手是斜向前上方啊

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外旋肌锻炼，肘和身体间的枕头不能掉哈，速度宜慢

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颈深屈肌锻炼，下颌平缓前向后移动，眼睛看着前上方，并不是平视前方哦
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