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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
很多人减肥最烦的就是眼看着体重就要刷刷往下掉了 ， 却到了平台期体重卡住了 ， 这对于一个减肥的人来说很打击信心 ， 有些人甚至就此放弃了 。 我从160斤减到120斤 ， 期间也经历过平台期 ， 后来通过学习营养学才得以突破 ， 最后成功瘦下来 。

为什么减肥会有平台期？有两个主要原因：1、基础代谢差 ， 二、胃肠道吸收能力较好 。

一：怎样才能突破减肥平台期？

一般情况下 ， 平台期为1~2个月 ， 体重不会下降 ， 甚至有些还会增加 。

许多人瘦不下来的主要原因是他们觉得坚持了这么久没有变化 ， 减肥的决心就开始松懈了 。 与一开始相比 ， 对自己的要求没那么高了 ， 在许多地方放宽了要求 。
由于每个人的体质不同 ， 平台期的长短也不同 ， 有些人可以在一周内突破 ， 而另一些人则需要一年半载的时间 。 所以比较考验人的心态 ， 在这段时间里 ， 我们还需要一些减肥策略来帮助突破平台期 。


二：加快突破平台期的4种方法

如果你想快速度过平台期 ， 那就需要根据自己的情况进行调整 。 今天 ， 姚老师将与大家分享我总结的4种方式 ， 帮助大家突破平台期 ， 快速达到理想体重 。

1：适当增加欺骗餐
说到欺骗餐 ， 很多人应该非常熟悉它 。 平时我们控制饮食后 ， 身体长期处于低热量状态中 ， 形成一定的适应性 。 此时 ， 安排一顿大餐 ， 让身体摄入更多的卡路里 。 重新打破热量平衡 ， 有利于脂肪分解 。

欺骗餐本质上是欺骗自己的代谢细胞 ， 在身体长期处于低脂肪状态时 ， 突然摄入更多的热量 。 欺骗自己的代谢细胞放松了自己的长期精神紧张 。


2：提高一定程度的肌肉训练
有些人为了使自己的效果更好 ， 选择控制饮食提升运动的方式 。

然而 ， 如果我们长时间进行单一的有氧运动 ， 身体会产生适应性 ， 降低每个人的运动效果 。 在这个时候 ， 我们可以改变一些力量训练来锻炼 ， 这不仅会破坏人体的适应性 ， 还会增加我们的肌肉含量 ， 加速脂肪的分解 。

力量训练更注重提高肌肉含量 。 因此 ， 在进行力量训练时 ， 我们必须记住补充蛋白质 ， 不仅可以加速每个人的肌肉生长 ， 还可以修复每个人受损的肌肉 。 常见的力量训练有很多 ， 如深蹲、快逃、平板支撑等 。

3：让自己休息一下

因为我们长期处于低热量饮食中 ， 有些人每天都会锻炼 ， 身体会处于一个疲劳期 。 在疲劳状态下 ， 许多人会下意识地懒惰 。
并且每天进行高强度的锻炼 ， 身体也无法承受 ， 这样不但不会掉称 ， 而且还会对身体造成一定的伤害 。

让自己休息半个月或一个月 ， 然后再进行下一阶段的减肥 ， 这样你的身体才能恢复活力 。


4：少吃一口米饭 ， 多吃一口肉

如果你现在处于平台期 ， 你可以适当调整你的饮食方式 ， 少吃主食 ， 多吃低热量蛋白质 ， 这样你的热量摄入量相对较低 ， 饱腹感相对较高 ， 减肥效果自然会更有效率 。

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