健身计划：
1、练习腰腹 。腹部：仰卧起坐，快起慢下，每组20个，做三组；腰部：把整个腰部以下放在床上，让他人压住，然后让头着地，猛地抬起到最高点停1到2秒后慢慢落下，每组20个，做三组 。
2、拉跟腱：找一个台阶 ， 脚尖站在上面，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个 ， 做三组 。
3、提踵：.每组200个,做4组 ， 提踵时要迅速向上提，在最高点定1到2秒，然后慢慢下落 。
4、跳绳：每组100个做三组，增加弹跳力 。
【健身计划关于篮球】5、蛙跳：每组60个做四组，增加小腿力量 。

• 关于家族的成语
• 关于九月九的句子
• 在健身房锻炼如何避免被搭讪
• 真人示范——女生家庭减肥健身计划
• 关于动物动作类的成语有哪些
• 关于探索与献身的名人名言
• 关于梦想与团队的句子
• 贾玲主演的哪部电视剧是关于密探的
• 关于贾宝玉的人物评价
• 关于建筑面积计算正确的说法是