1、打坐盘腿时，双盘姿势对大腿内侧的大动脉、打通动脉，心脏加大力量泵血，因而能打通腿部血脉 。
打坐盘腿从单盘〔如意坐〕开始练起 ， 习练者要坚持如下方法：
　?。?）压膝 。（2）俯身，静坐30～40分钟 。（3）练习中：先左腿在先、还是右腿在先，因人习俗而作 。
2、双盘：单盘练习取得一定成就后，进行双盘练习 。练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下、右腿在上的原则，把右腿放在左大腿上，打坐的时间可在40分钟或更长一些时间 。注意：如坐的时间长，应保暖 。即便不冷也不可光膀子打坐 。
【练瑜伽盘腿方法】3、注意事项：打坐时不可当风口“打坐”，在室内静坐应保持空气流通!

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