因为一个坏习惯，医生说我的眼睛快废了（不是熬夜） _健康小知识

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【因为一个坏习惯，医生说我的眼睛快废了（不是熬夜）】远离干眼小贴士
「干眼」和「干眼症」是一回事。我国干眼的发病率约为21%～30% ，大多数人症状比较轻，但严重会引起角膜溃疡和视力损害。
干眼的原因很多，简单来说主要的两大类：一类是泪液分泌不足，一类是泪液蒸发过快。也有很多人是混合型，两个因素都有。除了这三种，还有黏蛋白缺乏型和泪液动力异常型两种。不同类型的干眼要用不同的方法治疗。
《中国干眼专家共识（2020）》对于轻度干眼的干预方案是：
进行健康宣传教育改善环境、饮食，提高睡眠质量，减轻心理负担，增加运动锻炼减少或停用具有不良反应的全身或局部药物人工泪液按需使用，局部使用促进泪液分泌剂必要时进行眼睑物理治疗
缓解干眼症状，还可以考虑一下：
热敷
对睑板腺功能障碍型的干眼有一定帮助。轻度干眼推荐40～45度，热敷时要闭合眼睑，用热毛巾、热水等可5分钟进行一组，总共维持10～15分钟，每天1～2次。
冷敷
对泪液分泌减少型的干眼有一定帮助。建议每次冷敷15分钟左右，每天2～3次。冷敷与热敷需注意防止烫伤、冻伤。
合理使用眼药水
人工泪液是以模拟天然泪液为目的的滴眼液。轻度干眼适合选择比较稀的保湿润滑型人工泪液，比如0.1%玻璃酸钠滴眼液、0.5%羟丙基甲基纤维素滴眼液等各种OTC产品，能帮你的眼球表面保水。眼药水也可以在医生帮助下对症选择。
网红眼药水里面可能有收缩血管剂、防腐剂等成分，长期使用会损害眼睛。如果长期有不适感，还是建议就医。
记得洗眼皮
眼睑的边上（睑缘）有螨虫或脂质堆积容易造成睑板腺功能障碍，可以拿婴儿沐浴露或专业的眼部湿巾清洁。洗脸毛巾也要勤洗。卸妆不彻底很容易堵塞睑缘腺体，应当尤为注意！
补充营养
营养不良和激素失调可能导致干眼。不要嫌弃胡萝卜，通过食物适当补充必需脂肪酸、维生素A、维生素C、核黄素和维生素B6能缓解症状。
少看手机电脑
长期过度用眼和眨眼太少导致泪液过度蒸发，也会让睑板腺悄悄发炎，影响睑板腺功能。最好每看20分钟屏幕就远眺休息20秒。
防蓝光手机膜作用不是很大，因为手机屏幕的蓝光并不太强，而长期看屏幕带来的眨眼减少更容易导致干眼。
干眼症状严重，感受明显、影响视物和正常生活时应当及时就医。
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参考文献
[1]干眼症.UpToDate临床顾问:https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/dry-eye-disease?search=dry-eye-the-basics.&source=search_result&selectedTitle=1~150&usage_type=default&display_rank=1(AssessedonApr28,2022.)
[2]亚洲干眼协会中国分会,海峡两岸医药卫生交流协会眼科学专业委员会眼表与泪液病学组,中国医师协会眼科医师分会眼表与干眼学组.中国干眼专家共识:检查和诊断(2020年)[J].中华眼科杂志,2020,56(10):741-747.