高血压|40岁以后吃得少还是腰粗肚子大，5个秘诀，让你保持好气质！运动|饮食|减肥方法

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
人到中年，特别是40岁以后，整体代谢会变差，脂肪容易堆积，即使少吃饭，也还是腰粗肚子大，到底该怎么减，很多人都没有头绪。

我的一个粉丝姐姐， 40岁，从30岁开始很注重养生，吃的比较健康，平时经常跑步，但是还是避免不了腰粗肚子大，上个月去医院体检，还查出了轻度脂肪肝，各项指标都不标准。于是开始下决心好好减肥！

如何判断自己是不是内脏脂肪多， 3个小方法，自己可以测试下：
1：捏一下肚皮
感受一下肚皮是否还是想以前一样厚，如果捏起来肚皮比原来薄一些，那么恭喜你，皮下脂肪被你消耗了一部分。
2：固定时间测量体重
我们一天当中体重的浮动是比较大的，相比早晨和晚餐后，重量可以相差4斤之多。所以，我们需要固定一个时间去测量体重，最好是在早起排便空腹时测量，那样能够以最精准的方式测量。
3.：利用体脂称
科学的去检测自身的体脂率，体脂称可以综合的反映出身体的肌肉、水分、脂肪的占比是多少，可以客观反映你的胖瘦情况。

我从160斤减到120斤，接触了营养学，这些年经我手上各种体质案例，无一不是中年过后腰粗肚子大，想要减少内脏脂肪，关键是要找对方法，今天姚老师就分享5个秘诀，只要照着做，立马让你瘦下来保持好气质！

1：严格把控饮食结构
减肥的关键是控糖，减碳，不控糖不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，都别想减掉
像高碳水的食物：米饭，面包，馒头，蛋糕，饮料，这些能够让你馋的食物，都是要少吃，因为吃下去你的血糖会迅速飙升，产生大量胰岛素造成脂肪堆积。这一步不做好，想减掉大肚子就很难了！
早餐：纯牛奶+水煮蛋
午餐：一拳头主食+西兰花+虾
晚餐：不吃主食，只吃菜
2：避免反式脂肪酸
像油炸烧烤，蛋糕甜品，膨化食物都是含有大量脂肪酸的，研究表明，反式脂肪酸会促进人体肥胖，是脂肪总体水平的7倍，所以想要减肥的话，一定要避开它。

3：多吃可溶性膳食纤维食物

可溶性膳食纤维食物多存在于各种蔬菜水果，这类膳食纤维遇水会变成胶状物，让你有很强的饱腹感，降低饿素浓度，从而不会让我们吃太多。
4：提高睡眠质量
每天保持8小时睡眠时间，不要熬夜，在23点前入睡，研究表明：每天睡眠时间从6个小时增加到8个小时，可以将内脏脂肪减少30% ，效果非常明显，同时促进代谢，让你整个人的气色也会更好。

5：坚持每天运动

每天保持一定量的有氧运动，很多人内脏脂肪堆积主要是长期久坐引起的，适当的运动可以降低体内炎症，促进代谢，是有效的减脂方法，如果实在没有时间运动，饭后靠墙站20分钟，也能达到一样的效果。
【高血压|40岁以后吃得少还是腰粗肚子大，5个秘诀，让你保持好气质！】总之，减肥不是一朝一夕的事情，坚持养成好的习惯，持之以恒，你也能够拥有马甲线，保持健康的体质！