饮食|早餐3不吃、午餐2不吃、晚餐1不吃，我瘦了40斤，不再自卑！饮食

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
最近有粉丝留言，自己过了40岁了的，减肥好难，以前少吃一顿饭都可以减3斤，现在控制饮食3个月，一斤也没掉，运动也没用，不知道是不是身体出现了问题！

其实人只要过了35岁，身体的代谢就会下降，单纯对的节食或者运动，是很难瘦下来的，如果想要快速减肥，就要学会吃！我从160斤减到120斤，瘦了40斤， 80%都是饮食的功劳。今天给大家总结下饮食中最应该注意的问题。

一：早餐3不吃
早餐是一天中最重要的一餐，但是很多人因为忙碌而忽略了早餐的重要性。我曾经也是这样，早上匆匆忙忙出门，甚至连一杯水都来不及喝。但是，我发现这样的生活方式不仅对身体不好，而且会让我更容易发胖，因此，我开始改变自己的早餐习惯。

1：油炸的食物不吃

【饮食|早餐3不吃、午餐2不吃、晚餐1不吃，我瘦了40斤，不再自卑！】油炸食品，如油条、油饼、蛋饼、手抓饼等，在我们的传统早餐中占有很高的地位。
一般以高热量面粉为主要原料，再经过油炸，热量飙升，只需吃一次，一天的减肥就白费！

2：高糖食物不吃
很多人喜欢喝甜豆浆，甜玉米，总之早餐怎么甜，怎么来，殊不知这是减肥路上的拦路虎，很多人就是因为喜欢吃甜变胖的，千万要克制住！
3：高脂肪食物
早餐也别吃太多高脂肪油腻的食物，这个不用多说，吃了一样一天减肥就白费了。

早餐其实不难选，麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等这样的早餐不仅能够达到一定的营养，同时还有很强的饱腹感，让你中午不会吃太多。

二：午餐2不吃

经过一上午的上班，很多人中午很快就进入饥饿的状态，上班族一般是点外卖比较多，很多人长胖其实就是在这一顿涨起来的。
1：别吃太油腻
不管是点外卖还是在家里吃，千万不要吃麻辣烫，干锅，红烧肉这些，吃一次顶上好几天的热量。自己做菜少放点油，吃的时候用清水过一遍，有效减少脂肪堆积。
2：别单纯吃碳水
纯碳水午餐，如炒饭、拉面、土豆丝盖饭等，你想胖就吃吧！
尤其是炒饭、炒面等纯碳水午餐，热量非常高，而且还要经过高油炸，热量更是直线飙升，想减肥，千万不要吃！

吃一顿丰富营养的午餐并不难，一拳头米饭+一份小炒+蔬菜就可以了，既能满足你的食欲，又能均衡营养，最重要的是不会让你长胖。

三：晚餐1不吃

很多人减肥不吃晚餐，以为这样就能瘦下来，殊不知这样想就大错特错了，站在营养学的角度，晚上这餐是一定要吃东西的，只要吃的稍微清淡点就行。但是记住，重口味晚餐绝对不要碰！包括高油，高碳水，高脂肪食物。夜间代谢会比较慢，高糖高油食物，会引起血糖下降，容易饿，同时会导致睡眠不足，引起水肿。
一般选择吃一些健康的食物，如蔬菜、水果、鱼肉等。这样的晚餐不仅能够提供足够的营养，还能保持饱腹感，不会在睡觉的时候感到饿。