运动|锻炼可能会让你加速衰老！这5种运动方式很伤身，我劝你放弃( 二 ) 衰老|长寿与衰老

三、中老年人如何运动才健康？
对于中老年人而言，学会正确的运动十分重要，具体该如何做呢？
首先，在运动强度的选择上要以身体反馈为准，在感觉到心跳微微加快、微微出汗以及气促时，说明强度已经到达了中等，心率会比平常增加15~20次/分钟，保持这个强度的运动对于中老年人而言是比较合适的。
其次，建议每天进行20~30分钟的中等强度活动，或10~20分钟的高强度运动，这个数量的运动是要每天进行。如果一周无法锻炼7天的话，则可以将时间平均分配在锻炼的当天，如每周锻炼3次，但每次锻炼的时间增加至60分钟。
最后，运动形式的选择不必拘泥于健身房等专业的场所，日常跳广场舞、做家务、散步等，也都是不错的运动选择。只要是动起来，都会给健康带来一定好处，不用过分纠结运动的项目。

运动对于健康有好处是毋庸置疑的，但运动一定要选对方式，避免错误的运动方式给健康带来不必要的损伤。
参考资料：
[1
《真诚建议：每天走路超7000步，能大幅降低死亡率》.科普中国.2023-05-14
[2
《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31
[3
《老年人如何运动才合适？》.健康报.2022-07-27
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