38岁韩寒依靠跑步摆脱中年油腻感，跑步注意这两点，避免小腿粗( 二 )

当我们进行高强度、短时的冲刺型短跑，则是使用到了快缩肌，由于其无氧运动的特性，使肌肉增长比较明显，肌肉体积增大因此我们的小腿就会显得粗壮。
所以如果我们不想小腿粗的话，可以选择慢跑形式。

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如何跑步才能使小腿不会变粗
事实上只要留心观察，你会发现专业的跑步运动员她们的小腿其实是很细的，重点就在于进行正确标准的跑步姿势和及时的跑后拉伸。如果跑步姿势不对，无法调动臀肌、大腿肌群，过度使用小腿肌肉的话，那么小腿肌肉受到过度锻炼，自然较为发达粗壮，而跑步后我们腿部的肌肉处于收缩紧张状态，如果不进行事后的拉伸放松，那么则会导致肌群僵硬紧张，失去弹性，最后小腿肌群横向发展，变得更加粗壮。
1、正确的跑步姿势：
首先上半身保持挺直状态，身体以臀部为重心，稍稍前倾，由我们的躯干带动双腿向前奔跑，两臂前后自然摆动，腿部的膝关节与脚尖方向一致朝前，以双脚脚掌中心点位置落地即可。
注意许多妹纸在跑步的时候会踮起脚尖，这种错误的姿势不但会刺激小腿肌群变状，更会对我们的膝关节带来损伤，如果我们长期坚持错误的跑步姿势，不但达不到锻炼身体的效果，反而对身体的关节和骨骼带来损伤。

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2、跑后及时拉伸放松小腿肌群：
跑步后的腿部拉伸动作以拉伸腘绳肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌为主。

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①首先身体坐立于地垫上，两腿分开平直向前伸，两脚脚尖自然向上翘起，上半身屈曲后先用你的右手去抓握左脚脚掌的中心位置，腿部膝盖保持平直不弯曲，同时去抓握脚掌的手臂也应保持平直不屈曲状态，在拉伸左腿两分钟后，进行换手换腿操作，同样保持拉伸动作两分钟即可。

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②首先身体侧向躺在地垫上，左手手臂平直前伸，手臂贴地，然后用你的右手拉住右脚的脚掌前端，屈曲右膝，向上提拉后，然后腿部回落地垫，右手手臂放松向后延展，拉伸腰部肌群，保持姿势两分钟后，进行反向侧躺，进行换手换腿拉伸操作即可。