哑铃|韩国38岁“老阿姨”，已经是两个孩子的妈，身材已经像18岁少女臀部|健身|儿童健康

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很多人在结婚生子后就开始自暴自弃，放弃了自己所有的时间扑在照顾孩子和家庭身上，完全没有注意到自己的脸上的胶原蛋白开始一点一滴的流失，身上的赘肉开始一寸一寸的增长，如果再不注意你的身材，你就要出局了！今天要说的这位辣妈，人称韩国18岁小美女--SeJeong ，这身材性感爆表，先流鼻血为敬！

如今已经38岁的SeJeong ，已经是两个孩子的妈了！衣品和身材统统在线，紧身短上衣配上垂落感十足的长裤，知性又年轻。想要把简单的衣服穿得有型，没有一副好身材怎么能支棱起来呢！

SeJeong如今的完美身材并不是一直都存在的，结婚后就在幸福胖的路上走得越来越远，人越来越圆润，身体越来越臃肿，她下定决心要立马减肥，马上报名瑜伽班，这一练就是半年，身材是越来越棒了~

除了练习瑜伽，后期还爱上了健身，肌肉结实紧致，练起来是真的猛，完全不像38岁，羡慕羡慕。优美的背部线条，蜂腰翘臀，人见人爱，重要的是SeJeong的心态也变得越来越好了，整个人看起来阳光又甜美，实在是太可了。

其实很多女孩子都害怕负重训练，来看这张SeJeong的写真照，是不是完全看不到大肌肉？其实负重训练只会减掉你多余的脂肪，不会让你徒长肌肉，所以不要害怕啦！开练！下面就给大家介绍几个健身动作。

★俄罗斯转体
准备一个固体（哑铃、杠铃片等都可以）双手握住固体，坐立于地面上，身体微微向后倾斜，收紧臀腿和腹部肌肉，双腿屈膝合拢，脚尖朝上，开始左右转动固体，在转动时，保持核心收紧，在转动是保持骨盆中正，切勿过度让下背部肌肉发力，一定要使用腹肌发力，这样才能够获得最佳的锻炼效果。
★哑铃风车
打开双腿，紧握住单个哑铃于颈部前侧，开始微微屈膝并下压上半身，左手握住哑铃，将其抬高，右手触碰地面，让双臂处于同一条直线上，在挺端停留1-2秒后，慢慢下放手臂，回到初始位置，反复练习。全程保持背部挺直，在向上举起哑铃时利用背肌发力，同时收紧臀部，让背部和臀部肌肉都能得到有效刺激。
★宽距深蹲
准备两个哑铃，打开双脚，宽距要比肩宽，脚尖微微外八，双臂自然垂直，慢慢下放哑铃，同时屈膝，在下蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，让臀部向后坐，这样才能更有利于臀部发力，当哑铃下放到脚踝上方并且大腿与地面平行时，停顿1秒，随后用力蹬起全身，来到初始位置时，收紧臀部，放松腿部，再次做蹲起练习。
★负重横向弓箭步蹲
准备哑铃或者壶铃，双手握住放置于胸前，抬头挺胸，右腿向右侧跨一大步，脚尖朝外，挤压臀肌，将身体向右侧下放，同时保持左腿伸直，并保持绷直膝盖的状态，当身体下压至大腿与地面呈直角时，再次利用臀肌，撑起上半身，回到初始位置，换边练习。该动作与宽距深蹲一样，要保持膝盖不超过脚尖的状态，同时臀部向后坐，通过臀肌对抗哑铃重量，可以刺激到更深层的臀肌，让臀型更加完美。