听说黑咖啡能减肥，是真的吗？肾友能喝吗？减肥|健身食谱|养生食谱

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有肾友问，听说喝黑咖啡能减肥，不知道是不是真的？肾友可以喝吗？

先说答案：

【听说黑咖啡能减肥，是真的吗？肾友能喝吗？】如果你能合理地控制饮食和坚持运动，那么喝黑咖啡会有助于减肥；否则，仅仅依靠喝黑咖啡而不改变生活方式，很难减肥；在没有多囊肾，也没有高钾、高磷的风险这些情况下，那么肾友就可以喝黑咖啡。

所谓黑咖啡，就是只含有咖啡和水，没有添加糖、奶、植脂末等其他物质，其主要成分就是咖啡因。

有研究发现，咖啡因可以提高身体的基础代谢率，增加能量消耗，但这种影响是暂时性的，而且提升效果很轻微。

也有观点认为，咖啡因可以帮助降低食欲，比如有人习惯饭前喝一杯黑咖啡，以此来帮助自己控制饭量。但是这种效果因人而异，并且有研究发现，咖啡因对胃排空速度和饱食信号分泌并没有产生显著影响。

有的人可能会发现，自从开始喝黑咖啡以后，体重马上就减轻了，但这很可能只是咖啡引起利尿，减轻的体重主要是体内水分的减少，而非真正的脂肪减少。

关于摄入咖啡因对减肥是否有效，目前并没有高质量的随机对照临床试验证据能证明。

另外，咖啡因可以兴奋人的情绪，减轻运动带来的疲劳感，在一定程度上提高人的运动表现，增加热量消耗，这也就是为什么很多减肥运动达人会建议大家“早起喝一杯黑咖啡再运动” 。

总之，科学减肥的前提是：合理饮食+规律运动，让消耗的热量＞摄入的热量。只靠喝黑咖啡，而忽视生活方式的改变，很难达到真正的减肥效果。

从肾病角度看，咖啡因会刺激多囊肾的囊肿生长，因此多囊肾不建议喝；黑咖啡含钾、磷较高，因此肾衰竭、尿毒症、透析等肾友也不建议喝。

如果没有上述情况，其他肾友可以喝黑咖啡，不会影响肾脏。