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大便是身体代谢过程的产物 , 我们每日摄入的食物在消化过程中会留下一些残余物质 , 这些残余物质便形成了我们所称的“大便” 。
正常人的排便通常有一定的规律性 , 只要在个人的正常规律范围内 , 通常不会有太大问题 。
如果经常感到排便不尽或频繁有上厕所的冲动 , 但实际上又排不出什么 , 这可能是身体在提醒你 , 某些地方可能出现了问题 。
大便总有种拉不干净的感觉?可能是这些疾病在作怪
1.肠胃功能紊乱
肠胃功能紊乱表现为恶心、呕吐、胃酸倒流、打嗝、腹痛或不适、胀气、食欲不振、消化不良等症状 。 这些症状可能导致你频繁感到需要排便 。
2.肠道有炎症
当肠道发炎时 , 如肛周炎或直肠炎 , 会持续刺激肠道感受器 , 使你感到需要排便 , 甚至频繁跑厕所 , 直到腿部感到疲软 。
3.痔疮
排便后 , 如果直肠末端有痔疮(内痔) , 它会摩擦直肠内壁 , 造成一种误觉 , 让你感觉还有未排出的粪便 。 如果此时继续强行排便 , 可能会加重痔疮的症状 。
4.肠道长了肿物
如果肠道内长出肿瘤 , 它们增长到一定大小后会对肠壁施加压力 。
这种压力会让人产生排便的需求 , 但由于肿瘤的持续存在 , 这种感觉可能会长时间不消退 , 给人一种粪便似乎总是排不完的错觉 。
5.肠道受到压迫
直肠周围的其他因素也可能导致排便不畅 。 例如 , 盆底疝气时 , 腹腔内的器官移位至盆腔 , 对直肠造成压迫 , 这种外部压力也能刺激肠道的牵拉感受器 , 引起排便感 。
如何让排便更顺畅?试试这6招
1.定时排便——养成规律的排便习惯
通常情况下 , 早晨是结肠最活跃的时候 。 起床后或吃完早餐20分钟后是理想的排便时间 。
即使没有便意 , 也可以尝试定时去厕所 , 久而久之 , 你可能会形成规律的排便习惯 。
2.正确的排便姿势——蹲着比坐着更有利于排便
蹲便被认为是更传统的方式 , 它可以增加肛直肠角的角度 , 从而使排便更容易 。
坐便对于老人、小孩和孕妇来说更舒适 。 坐便时 , 可以在脚下放一个小凳子 , 身体前倾 , 以模仿蹲便时的肛直肠角度 , 同时保持舒适性 。
3.坚持锻炼——提肛运动
提肛运动可以增强盆底肌肉 , 缓解直肠粘膜松弛 , 并预防痔疮等肛周疾病 。
锻炼方法:紧缩肛门2至6秒 , 然后放松 , 重复10至15次为一组 , 每天进行3至8组 。
4.确保充足的水分摄入
每天至少饮用1500至1700毫升的水 , 这有助于保持身体水分平衡和促进消化系统的正常运作 。
5.食用高纤维食物
增加膳食纤维的摄入 , 比如常吃西兰花、韭菜、白菜、洋葱等富含纤维的蔬菜 , 有助于改善肠道蠕动;
6.进行定期的肠道检查
【大便总有种拉不干净的感觉,是身体哪里出问题了吗?】每年至少进行一次肛门指检 , 对于40岁以上的人群 , 建议定期进行肠镜检查 , 以预防和及早发现可能的肠道问题 。
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