想吃放纵餐？减肥第一步：分清饿与馋放纵

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你是不是也有过这样的时刻：嘴里乏味，心里痒痒的，总想吃点啥？

或者突然非常想吃火锅、麻辣烫、烤串……

你在纠结，一边担心长胖，一边又想安慰自己“吃吧，吃一顿放纵餐也没事”？

这个时刻，一定要把持?。 ∏胛癖乇３智逍?，分清是真正的饥饿还是一时的馋意。因为，这不仅是减肥路上的一个挑战，更是养成健康生活方式的一个重要过程。

1、理解饿的本质
饿是身体的自然反应。当我们摄入的食物不足以满足身体的能量需求时，身体就会发出饥饿的信号，提醒我们需要进食。这种饥饿感是生理性的，与身体的健康状况和能量消耗密切相关。

饿的时候，我们通常会感到胃部空虚、有轻微的胃痛或不适感，同时可能伴随着头晕、乏力等低血糖的症状。

2、认识馋的诱惑
馋是心理或习惯上的冲动。与饿不同，馋往往源于心理或习惯上的冲动。比如看到美食广告、闻到食物的香味或者受到周围人的影响，都可能产生馋的欲望。这种欲望并不一定是身体真正需要的，但却很难抗拒。

馋的时候，我们可能会感到嘴馋、想吃某种特定的食物，或者对某种食物有着强烈的渴望。这种渴望往往与食物的口感、味道或者外观有关，而与身体的实际需求无关。

3、如何有效区分饿与馋
注意时间因素

饿通常发生在饭后数小时，尤其是早餐后的中午或晚餐前的傍晚。而馋则可能随时发生，尤其是在看到美食图片、闻到食物香味或听到他人谈论美食时。因此，我们可以根据时间因素来初步判断自己的感受。

观察身体反应

饿的时候，身体会有明显的生理反应，如胃部不适、头晕、乏力等。而馋则更多表现为心理上的渴望，身体并没有明显的不适感。通过观察自己的身体反应，我们可以更准确地判断自己是饿还是馋。

思考食物选择

在感到饿的时候，吃什么都行，馒头、面包、黄瓜、西红柿、大米饭等，只要能吃，什么都可以。而馋的时候，我们可能会更倾向于选择那些高热量、高脂肪、高糖分的食物，如炸鸡、蛋糕、巧克力等。通过思考自己的食物选择，我们可以进一步判断自己是饿还是馋。

4、馋了怎么办？
看蓝色食物图和美女帅哥图

这个方法听起来可能有点“另类” ，但确实有一定的科学依据。研究表明，蓝色食物在自然界中相对较少见，因此人们对蓝色的食物往往没有太强的食欲。所以，当你感到馋的时候，不妨找一些蓝色食物的图片来看看，或许能够减轻你对食物的渴望。当然，这只是一个辅助的方法，不能完全依赖它来抵抗馋的诱惑。另外，看看美女帅哥的图片也能起到一定的作用。这是因为看到美好的事物能够让我们心情愉悦，也能激励自己，从而放下馋的念头。

转移注意力

当感到馋的时候，可以尝试将注意力转移到其他事情上，如看书、看电影、做运动等。这样可以帮助我们减少对食物的渴望，从而避免不必要的热量摄入。

替代食物

如果实在无法抗拒馋的诱惑，可以尝试用更健康的食物来替代那些高热量、高脂肪的食物。例如，可以选择吃一些水果、坚果或者低脂酸奶等低热量、高营养的食物来满足口腹之欲。

制定目标

时刻想着自己的减肥目标，比如少吃一口，瘦6斤把那件裙子买下来等，让对瘦的欲望战胜对事物的欲望。

总之，在减肥的过程中，馋是难免的，但只要我们能够分清饿与馋，并学会合理应对馋的诱惑，就能在这条路上走得更远。记住，馋并不是罪，关键是我们要用正确的方式去满足它。下次当你觉得嘴馋时，不妨试试这些方法，或许你会发现，原来减肥也可以如此轻松有趣！

【想吃放纵餐？减肥第一步：分清饿与馋】我是注册营养师， 11年专业减肥经验，帮助近1000人成功瘦身，如果你也有减肥问题需要咨询，欢迎留言！