你为何总出现忽然猛烈爆发的情绪忽然脾气急躁控制不了( 四 ) _生活百科

例如：
30秒
15分钟
1小时或以上
深呼吸；
吃巧克力；
回忆人生的高光时刻；
……
做瑜伽；
听一首让自己舒畅的歌；
洗个热水澡；
……
看最喜欢的电影；
和好朋友通话；
出门散步；
……
当情绪袭来，进入应激状态时，立刻做急救箱中前三名的活动。
2. 假如你总是在关系中陷入“共演”，你需要调节不属于当下的情绪当我们感受到某种情绪时，它往往是混杂的，既包含当前的情绪应激，也包含过去的创伤、针对其他人的情绪，等等。
要想调节不属于当下的情绪，你可以尝试以下步骤，打开情绪的“包裹”：
【你为何总出现忽然猛烈爆发的情绪忽然脾气急躁控制不了】1）辨识、收集那些触发你情绪波动和冲动行为的线索。比如：伴侣说了某句话；
2）觉察自己详细的情绪感受和需要。比如：我感到愤怒，是觉得ta在攻击我，我感到害怕，想要防卫和反击；
3）回忆过去类似的情绪体验。比如：小时候父亲讲这句话后，接下来就会训斥我；
4）回到现场，破解“共演” 。你可以思索“真的是眼前这个人说的这句话/这个动作让我不惬意吗？还是我自动联系到了过去的情绪经验？”
3. 假如你总是见诸行动，你需要降低情绪应激的负面影响当你发现，自己的情绪应激反应总是过激的，你可以将自己的情绪与事实进行核对，检验事实与自己表现出来的情绪强度是否相符合。
不妨多问问自己以下问题：
我想要改变的情绪是什么？是什么触发了我的情绪应激反应？我对这个触发事件的解释、想法和假设是什么？最糟糕的后果可能是什么？事实上发生了什么？和我的想象一致吗？差别在哪里？无论过去你被情绪应激困扰了多久，无论你需要面对怎样令人懊悔的苦果，从现在开始，探索自己情绪应激背后的原因，积极训练应对技巧，永远都不会太迟。
就像精神科医生Judith Orloff所说：“在任何情况下，你如何做出情绪反应，都是一种选择。”
愿你能获得更多选择的自由。
欢迎关注头条号“知我心理学”——2018年度健康头条号。
700万用户信赖的心理学社区，在这里找到你的幸福生活。

你为何总出现忽然猛烈爆发的情绪 忽然脾气急躁控制不了( 四 )

你为何总出现忽然猛烈爆发的情绪忽然脾气急躁控制不了( 四 )