孩子怎么吃更健康？最新版《中国学龄儿童膳食指南（2022）》权威发布( 二 ) _健康小知识

●天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。
●主动足量饮水，每天800~1400ml ，首选白水。
●不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。
●禁止饮酒和喝含酒精饮料。
04
多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上中高强度身体活动
积极规律的身体活动、充足的睡眠有利于学龄儿童的正常生长发育和健康。学龄儿童应每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周3天增强肌肉力量和/或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。多在户外活动，每天的视屏时间应限制在2小时内，保证充足睡眠。家庭、学校和社会应为学龄儿童创建积极的身体活动环境。
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健康知识“划重点”
●每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。
●每周至少3次高强度的身体活动， 3次抗阻力活动和骨质增强型活动。
●增加户外活动时间。
●减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。
●保证充足睡眠。
05
定期监测体格发育，
保持体重适宜增长
营养不足和超重肥胖都会影响儿童生长发育和健康。学龄儿童应树立科学的健康观，正确认识自己的体型，定期测量身高和体重，通过合理膳食和充足的身体活动保证适宜的体重增长，预防营养不足和超重肥胖。
对于已经超重肥胖的儿童，应在保证体重适宜增长的基础上，控制总能量摄入，逐步增加身体活动时间、频率和强度。家庭、学校和社会应共同参与儿童肥胖防控。
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健康知识“划重点”
●定期测量身高和体重，监测生长发育。
●正确认识体型，科学判断体重状况。
●合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖。
●个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。
中国儿童平衡膳食算盘（2022）

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中国学龄儿童平衡膳食宝塔（2022）