这几种食物，可能会导致你的身体出现问题( 二 ) _健康小知识

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5.燕麦
燕麦里面蛋白质占比有19% ，是所有蛋白质食物里面最高的，虽然蛋白质含量极高，但是脂肪含量很少，有不溶解粗纤维，所以具有饱腹感，所以很适合健身减肥的人作为早餐。里面还含有叶酸，钙元素、钾元素等。但是燕麦口味很是清淡，所以很多人要是直接吃就会有点难受，可以加一点牛奶或者葡萄干让味道更丰富一点，煮粥也可以。要是购买燕麦也是的，配料表越简单得越好。

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除了这几样，早餐未免有点单调，还可以吃一点肉类(牛羊肉、鱼虾、鸡胸肉等) ，可以做皮蛋瘦肉粥。坚果(核桃、杏仁、开心果、巴旦木等)果蔬(菌菇、薯类、玉米、香蕉、橙子、苹果等)都可以，每天换着法儿的搭配着吃，怎么都吃不腻。早上就算赶时间也要细嚼慢咽，太快会增加胃的负担。每天早上7：00—9:00最好结束早餐，然后给肠胃时间消化，有利于午餐的进食，一日三餐不规律的人就可以这样做。但是早餐前最好先喝一杯水，补充身体的水分，清理肠胃，帮助身体排出没有被排出体外的毒素，还可以预防便秘。
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