早上第一杯水，很多人没喝对你知道吗

“天气干燥，一定要多喝水！”“知道了，妈！”挂掉电话，陈先生重重叹了一口气，每次和母亲打电话，母亲都不会忘了交代自己多喝水，在老一辈人的观念中，喝水似乎是万能的，而不喝水是万万不能的。
陈先生也想喝水，可是他有苦衷，那就是喝水后容易上厕所，百试百灵，说不清楚是心理作用还是身体真的出了问题，他没有去检查，只是减少了饮水量，尿频的情况好像减少很多，但还是给他的心理带来不小负担。

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01喝水后很快就想小便，到底是咋了？
人体内有一套精密的仪器，从水到尿需要重重过滤和转化，不是喝进去立刻就能出来，一套工序下来大概花费40分钟，不过个体之间存在区别，所以很快就想小便没什么好奇怪的。
再者，尿液产生后不是立刻就要排出，因为我们还有膀胱，等它满了，达到上线了，大脑才会发出指令，让你开始找厕所。如果你的膀胱比较小，尿意就可能频繁一些。
说完了尿量、膀胱，还有一个也要说明，那就是括约肌，相当于大家的憋尿能力，俗话说“憋尿能行千里” ，意思就是括约肌把“阀门”关住，延缓尿液排出，如果括约肌松弛，尿意来了可能会漏尿，即便喝水不多也容易有尿意。
那些担心自己肾有问题的人，其实可能不是肾生病了，有可能是膀胱和括约肌出了异常，此外，焦虑、压力、炎症感染都可能影响排尿。

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02害怕小便就减少饮水量，这种做法对吗？
每一项生命活动都离不开水，包括代谢、运输、转化、调节、润滑等功能，短时间内减少水分不会出现什么大问题，但是时间长了有可能会导致代谢减慢、加速衰老，不利于机体健康。
如果发现自己尿频了，首先要做的不是减少饮水，而是要查一查身体，是不是病理性的，倘若不是，再想办法改善饮食，缓解压力，不能只想着控制饮水问题。
我们不仅要喝水，三个时间段还应该主动喝水，分别是晨起、睡前、出汗后。这三个时间段没什么好说的，但是喝什么、怎么喝，很多人没有做对。

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03晨起第一杯水，很多人喝错了
喝淡盐水？错！
早晨喝一杯淡盐水的说法相信很多人都听说过，有时不小心盐放多了，喝起来有点齁，但是自己也会忍着把它喝下去，理由是觉得它排毒、杀菌、消炎，对口腔和肠道有好处。
事实上，它杀菌、消炎的作用很小，更大的作用是改变渗透压，如果有高血压病史，还是不要这么做了，喝了之后容易头晕、呕吐。
喝蜂蜜水？也错！
太甜的水不适合早晨喝，因为这个时候咽喉还没完全打开，容易干痒不适，喝蜂蜜水可能会让喉咙产生闷堵、异物感，不太清爽。有的人肠胃比较敏感，喝完容易腹泻，肚子咕噜咕噜叫。
不管是盐还是糖，一天的摄入量控制好，从每天晨起后就要开始，如果喝了盐水或糖水，当天的糖、盐标准就容易失控，不利于高血压等慢性病的控制。

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睡觉前喝点水是为了保持喉咙滋润，同时也给身体补补水，毕竟一整晚都可能不再补水，如果嗓子很干了，半夜可能被渴醒，而且现在这个季节有点干燥，适当补水对皮肤也有帮助，不至于起皮掉屑。