文章图片
03怎么样的代餐更适合?
第一 , 要选营养价值高的代餐
根据中国营养学会的建议是:代餐应该给我们提供大于200卡低于400卡的能量 , 同时所含的营养需要包括如下:优质蛋白质需要占比25%-50% , 其中必须含有膳食纤维、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、叶酸、烟酸、钙镁铁锌等等 。 营养越高越好 , 越能满足我们的身体所需 。
文章图片
这些营养到底有什么用呢?用处大得很 , 比如维生素B1、维生素B2、烟酸参与了能量代谢;钙铁锌、维生素A、维生素D、叶酸若是补充不够 , 也会容易造成肥胖;而镁是参与能量代谢、促进骨骼发育的重要物质;钾对肌肉收缩、调节体液平衡起到至关重要的作用 。 所以说一些假的代餐不要再吃了 , 不仅营养不均衡 , 还可能会让你变得不健康、更胖 。
文章图片
吃代餐的注意事项代餐对减肥有帮助 , 不等于减肥期间顿顿吃代餐 , 代餐存在的意义更倾向于代替一些容易发胖的食物 , 比如你晚上只能点外卖来果腹 , 而外卖基本都是重油重盐、热量很高的食物 , 这个时候就可以用代餐来代替一下 。 在进行正常的减肥饮食情况下 , 合理使用代餐 , 控制热量的摄入 , 帮你更加轻松的减肥 。 由此可见 , 吃对于减肥来说比练更加重要 , 但是并非是让大家随意的吃 , 减肥的吃还是有一定讲究的 , 一起来看看减肥期间的吃法吧!
文章图片
第一吃东西不要吃太快 , 这样会让你一下子吃的很多 , 大脑根本来不及反应你已经吃饱了 , 热量低的食物也不能多吃;第二餐前可以喝杯水 , 国外有多项研究表明:在吃饭前半小时喝一杯500ml的温水 , 能够减少进食量和增强饱腹感 , 而且有的时候你其实不是饿了 , 而是渴了 , 喝点水压一压就好了 。
第三吃饭时要集中注意力 , 吃饭时追剧、玩手机、看小说、聊天等行为都会让你分心 , 导致判断饱腹感的能力下降 , 也会容易吃多了;第五吃饭的时候改变一下进食顺序 , 可以先从蔬菜、水果、粗粮以及优质蛋白质开始吃 , 等吃个五六分饱的时候 , 再来一点汤和主食垫垫肚子 , 这样可以有效控制热量的摄入 , 也不至于让你饿肚子 。
结语:当然了 , 减肥期间该动起来的时候也不要偷懒 , 虽然你的饮食控制住了 , 而你身体内多余的脂肪还在 , 想要甩掉运动是最好的办法 。 因此减肥期间“七分吃三分练”都不要忘记 , 这样减肥的成功会跟高 。
- 减肥期间吃零食最好遵循这两个原则,看看吧
- 减肥晚餐吃对了吗,这几种错误的晚餐吃法,请尽快停止晚餐不吃
- 想要减肥就得管住嘴,迈开腿
- 职场女性工作繁忙,减肥不是简单的事
- 美国妹子为减肥每天吃5个红薯,如今减肥成功,人却成了红薯色
- 300斤150斤!一年时间浙江小伙“脱胎换骨”,他的减肥故事很暖心
- 燕麦片有助于减肥降血糖?前提是你要买对
- 减肥期间不妨多吃这几种食物,清肠刮油又减脂
- 早餐吃什么最营养还能减肥瘦身?
- 2岁女童误服减肥药,心率飙升145次/分,医生手心冒汗,直呼上ICU