为什么努力减肥,还有小肚腩?4个方法加快腹部脂肪分解

为什么努力减肥,还有小肚腩?4个方法加快腹部脂肪分解

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为什么努力减肥,还有小肚腩?4个方法加快腹部脂肪分解

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如今大多数减肥的人都存在一个苦恼:明明努力减肥了 , 四肢瘦下来了 , 小肚腩却顽固的存在 , 这该如何是好呢?

其实 , 腰腹这个部位是五脏六腑最靠近的地方 , 当你营养过剩的时候 , 五脏六腑周围也容易附着着厚厚的脂肪 。
当内脏脂肪超标的时候 , 腰围就会上升 , 而身材发胖 , 皮下脂肪超标的时候 , 脂肪也会堆积在运动量最少的部位 , 腹部也会最先突出 , 这就导致了腹部脂肪顽固的存在 。



想要恢复平坦小蛮腰、紧实小腹 , 我们需要针对性采取措施 , 并且坚持下来:
1、尝试高强度有氧运动 , 不要只进行慢跑、快走训练 , 你可以尝试变速跑、跳绳、HIIT间歇训练 , 每次只需20分钟 , 就能让身体保持高代谢水平12小时以上 。
高强度有氧运动既能燃烧脂肪 , 还能锻炼四肢跟腰腹肌肉 , 让你瘦下来的同时 , 身材线条变得紧实起来 。
2、加入力量训练 , 深蹲、俯卧撑、山羊挺身、推举、硬拉等力量训练可以有效强化身体肌群 , 肌肉量的提升可以加强基础代谢值 , 即使休息状态也能持续消耗卡路里 , 有助于降低内脏脂肪跟皮下脂肪 , 帮你打造好看的腹部线条 。



3、多吃高纤维蔬菜 , 比如芹菜、白菜、西蓝花、番茄、苦瓜、黄瓜等蔬菜可以促进肠道蠕动 , 抑制脂肪堆积 , 每天蔬菜摄入量在一斤以上 , 有助于改善腰围 , 消除腰腹赘肉 。


4、及时释放压力 , 抑郁、焦虑、急躁等负面情绪会刺激皮质醇水平 , 导致脂肪容易堆积起来 。 我们要保持乐观积极的心态 , 通过唱歌、运动等方式纾解压力 , 避免负面情绪的积累 。
【为什么努力减肥,还有小肚腩?4个方法加快腹部脂肪分解】