瘦了30斤后总结的7个方法,提高基础代谢,让你快速掉秤

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瘦了30斤后总结的7个方法,提高基础代谢,让你快速掉秤

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瘦了30斤后总结的7个方法,提高基础代谢,让你快速掉秤
减肥路上 , 我走过了很多弯路 , 经历过减肥失败、体重反弹的崩溃 , 最后我也摸索到了科学的减脂方法 。

下面是我瘦了30斤后 , 总结出了七大法宝 , 可以有效提高基础代谢 , 让你快速掉秤!
首先 , 多吃利水消肿的食物 。 很多人是水肿型肥胖 , 三餐多吃一些芹菜、苦瓜、薏米、白菜、菠菜、番茄之类的食物 , 可以帮你排出体内多余水分 , 适当喝点茶、黑咖啡 , 可以改善水肿问题 。

第二 , 保持三分肉七分蔬菜的原则 。 减肥期间 , 保持多样化饮食 , 不要只吃蔬菜水果 , 建议三分为肉七分为蔬菜 , 每天轮换不同的蔬菜 , 可以促进肠道蠕动 , 还能减少对其他高热量食物的摄入 。
【瘦了30斤后总结的7个方法,提高基础代谢,让你快速掉秤】第三 , 细嚼慢咽 , 饭吃八分饱即可 。 想要减肥 , 一定要控制胃容量 , 而缩小胃容量的最佳方式是定时吃三餐 , 放慢吃饭速度 , 一口饭咀嚼15次以上 , 饭吃七八分饱左右就停下来 , 不要吃撑自己 。

第四 , 保持规律运动 。 健身的时候 , 建议有氧运动与力量训练 , 比如30分钟慢跑+20分钟哑铃撸铁训练 , 一周锻炼4次以上 , 这样可以燃烧身上脂肪 , 还能预防肌肉流失 , 可以加强身体的基础代谢值 , 瘦下来后也能使身体更加紧致有型 。
第五 , 保持充足的水分摄入 。 不要口渴了才想到喝水 , 而要主动补充水分 。 每天喝水8-10杯温开水 , 充足的喝水量不仅有助于维持身体机能正常运转 , 还能减缓饥饿感的出现 , 加速脂肪燃烧 。

第六 , 保证充足的睡眠 。 熬夜晚睡会导致瘦素水平下降 , 你容易吃上宵夜 , 脂肪也更容易堆积起来 。 充足的睡眠有助于身体修复和恢复精力 , 使我们在第二天充满活力地迎接挑战 。
最后 , 定期测量体重和记录饮食运动情况 , 这样可以帮助我们及时了解自己的身体状况 , 调整方法 , 以达到最佳的减重效果 。

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