平板支撑锻炼哪里:平板支撑一次多久 _平板支撑锻炼哪里

你好平板支撑锻炼哪里，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

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【平板支撑锻炼哪里:平板支撑一次多久】

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平板支撑这个动作由于可以紧致腹部和保护腰椎的安全所以深受广大健身爱好者的喜爱。同时也适合于腰肌劳损以及腰椎间盘突出的人群训练。

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训练时首先将你的手肘支撑在柔软的接触面上，两臂间距与肩同宽，大臂垂直地面，两腿伸直并合拢。枕骨、胸椎、骶骨在一条直线。
每组训练没有具体时间上的要求，你只需要坚持正确的动作到最后，如果30秒就到力竭了，那么就休息，休息30～60秒。每天只需坚持五分钟。当然，如果你一组就能撑五分钟那你今天就完成任务了。
初次训练后第二天可能会出现腹部、肩部、大腿前测的酸痛，这是生理上的自然反应，我们称之为“延迟性肌肉酸痛” 。是锻炼后身体的自然现象，训练后可通过拉伸以及摄入一些维生素C和维生素E来缓解。待到延迟性肌肉酸痛完全消除后可再进行下一次训练。
平板支撑还可以有些进阶的动作，这些进阶动作也是每天五分钟哦。
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当然好了！核心肌群、推力肌群、下肢肌群被这三个动作针对性提高，对塑造体型、体能提升都有帮助~

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平板支撑是锻炼腹肌核心肌群的训练动作，在动作过程中腹肌保持收缩，其他肌群也尽量保持绷紧，这样对整个身体稳定性提升及核心力量的提高有所帮助。
俯卧撑是一个进阶版的平板支撑，在动作过程当中对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群造成针对性提高。动作中注意沉肩姿态，上臂与身体的夹角小于45度，速度慢一点，幅度大一点，效果更佳。
而深蹲是锻炼臀腿下肢肌群的经典动作。动作过程中注意上身保持脊柱中立位，核心绷紧；下身确保膝关节稳定性，指向脚尖。注意髋关节联动膝关节发力，而不是只做膝关节运动。
三个动作都是非常棒的训练动作。根据自身能力来选择动作的强度，安排好训练计划，就能够对自身肌力提高意义非凡，最关键的是它们都可以随时随地的完成训练，这是自重健身的魅力。
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