text":"昨天的文章里说了脚跟和骨盆的关联性和稳定性 ， 这条顺位的力线在半月式中也深有感触 。 半月式在从三角式转化时 ， 重心是放在前脚站立脚的脚跟上的 ， 这时前腿的大腿是上提收拢的 ， 大腿收拢就会很好得连接到骨盆 。 想让后方的腿提起来 ， 需要把重心从前脚脚跟转移到前脚足弓 ， 然后脚跟继续向下压 ， 脚跟越压 ， 大腿后侧越会上提 ， 后方的腿就会越轻 ， 髋部就能在获得稳定性的同时完全展开 。 体式稳定了 ， 身体会获得稳定 ， 身体稳定了 ， 心就会变得简单纯洁 ， 心地越纯洁 ， 控制起来就会更容易 。 从小到大我们会被周围的人引导去关注外在的事物 ， 看别人多厉害多优秀 ， 就像好多家长都会说好孩子都是别人家的 ， 我们几乎丧失了观察觉知内在世界的能力 。 当生活中呈现出一切静好的样子时 ， 我们的心态很平和 ， 各种情绪好像不复存在 。 可如果突然发生了意料之外的事 ， 我们的愤怒、担心、怨恨、伤痛好像一下子都会浮现出来 。 每一天的瑜伽练习都在加速我们身体内心静下来的能力 ， 最终瑜伽教会我们每次面对一件事 ， 比如吃饭的时候就好好吃饭 ， 不要想着等下吃完饭有什么计划 ， 将一件事放下后 ， 再开始另一件事 。 如果我们暂时还做不到保持绝对专注每次只做一件事 ， 至少可以试着让情绪过时即消 ， 不要把工作的情绪待回到家里 ， 把各种情绪限定在固定的区域 ， 尽可能不让这些情绪影响到自己其他生活的快乐时光 。 为什么很多练习者每天不管多忙多累都要回到垫上去练习 ， 因为练瑜伽保持意识和身体绝对专注的过程 ， 让人的心慢慢恢复平静 。 在垫上练习者没有自负也没有自傲 ， 会变得如更随和 ， 更能理解自己和他人 ， 不会因为生活别人无意的冒犯而气愤不已 ， 内心不会焦虑也不会苦恼 。 《正念的奇迹》里一行禅师说过 ， 世上真正的奇迹 ， 不是腾云驾雾也不是口吐莲花 ， 而是你走每一步 ， 都清楚地知道自己在走这一步 。 "

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