喜欢力量训练的人，要不要做有氧运动？有氧运动

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对于很多走在减肥路上的朋友（特别是女性朋友）来讲，在运动方式的选择上会更加偏向于有氧运动，甚至会把有氧运动等同于训练，但是，对于有一定经验的减脂人群来讲，则会更加偏向于力量训练，甚至会因此而忽视甚至是否定有氧运动的作用，因为相比之下，力量训练的减脂效率会更高，它不仅可以提升代谢水平，还可以产生可观的消耗，同时又可以塑造良好的身材。

那么，作为一个非常好的运动形式，有氧运动要不要做呢？对于喜欢力量训练的人群来讲，进行有氧运动的好处又有什么呢？进行有氧运动的原则又是什么呢？什么时间进行有氧运动好呢？接下来就说一说相关话题。
第一：坚持力量训练的朋友，要不要进行有氧运动对于多数坚持力量训练的朋友而言，其目的几乎都是为了让身材变得更好，而力量训练正好可以满足我们的要求，但是，对于很多朋友来讲，并不是很喜欢有氧运动，甚至会否定有氧运动，其实并不然，有氧运动除了对呼吸系统以及心肺功能有着显著的好处以外，在塑形方面，有氧运动也有着其特有的好处。具体如下：

1.加速脂肪的消耗
这一点其实不用多说，很多朋友在减肥过程中重视有氧运动的目的就在于此，因为在有氧运动过程中所消耗的大多数热量都来自于脂肪，如果运动强度足够，有氧运动所产生的消耗甚至会抵消我们从饮食上所摄入的热量，所以，坚持规律的有氧运动则有助于长期体重的管理。

2.提升肌肉耐力
在力量训练的过程中，由于强度的增加等因素，肌肉酸痛的问题就会出现，这样一来就会影响到整体的运动表现和计划，而有氧运动可以更为有效地为肌肉提供氧气，从而有助于延缓乳酸的堆积，最终提高肌肉的耐力。

3.帮助肌肉恢复
有氧运动有助于扩展毛细血管网，从而会促进各种营养物质的吸收，同时又可以更好地清理代谢废物，从而提高营养运输的效率，进而加速肌肉的恢复，来提高训练的效率。

第二：有氧运动的原则综上所述，在坚持力量训练的同时，进行适量的有氧运动对于身材的塑造、肌肉的恢复等方面有着非常明显的作用，所以，即使不是很喜欢，有氧运动还是应该做一做。那么，在进行有氧运动之时，应该注意些什么呢？

1.运动强度
为了让有氧运动产生更高的消耗，在运动之时就要适当地提升运动强度，从心率的角度来看，则要保持在最大心率（220-年龄）的50%-80%之间，抛开运动前的热身和结束时的拉伸，在有氧运动的过程中，其心率要尽可能地接近最大心率的80%为宜，当然，从体感上来讲就是要达到那种有点喘但还能坚持的状态。

2.运动时长
有氧运动并不是越多越好，过长时间的有氧运动反而会起到反作用，一般情况下，有氧运动的持续时间在45分钟左右会更好，这样的时间范围可以在最大化地燃烧脂肪同时降低潜在的危险。但是，在运动过程中，运动强度越大，所持续的时间就会越短，所以为了提高整体的燃脂效率，在强度较大之时，可以选择间歇的方式完成，这样也能够达到整体的运动效率。

3.运动频率
一般情况下，有氧运动的频率在一周3-5次即可，当然，我们还要结合自己的实际情况来安排，比如身体的适应能力、所能安排的运动时间，等等。

第三：力量训练和有氧运动在什么时候进行在减脂运动的选择上，我们总是会说到力量训练和有氧运动的结合，这样最好，但是，什么时候进行有氧运动呢？在力量训练前还是力量训练之后呢？同样，这也要看自己的喜好，有的朋友喜欢把有氧运动放在力量训练之前，这也没有什么问题，当然，有更多的朋友会把有氧运动放在力量训练之后来做，如果时间不允许，也会把两者分开以隔天进行的方式完成。

不过，如果要给出一个建议的话，把有氧运动放在力量训练之后来做会更好，其原因如下：

有氧运动有助于乳酸的排出，从而有利于肌肉的恢复；
相比有氧运动而言，力量训练的强度会更大，如果把力量训练放在有氧运动的后面来做的话，则会影响到力量训练的效率。

总结：其实，对于喜欢力量训练的朋友来讲，也不要完全忽略有氧运动，因为有氧运动也有着非常积极的作用，抛开对健康的益处，即使在减脂与塑形的过程中，有氧运动也会起到非常重要的作用。当然，如果真的不喜欢，也不要勉强，如果因此而增加自己的压力水平的话，勉强为之的效果也不会好，甚至会起到反作用。
作者：十月知行
【喜欢力量训练的人，要不要做有氧运动？】\u0002