10种看似「热量很高，实际却很低」的夏日小甜果！超适合减肥！草莓|番茄|西瓜|养生食谱

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【10种看似「热量很高，实际却很低」的夏日小甜果！超适合减肥！】

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来咯来咯！小编带着一大堆吃起来“甜蜜蜜，又不胖人”的低卡水果来咯~
最近有很多小伙伴吐槽“夏季减脂餐真的太难咽了”！为了追求低卡，每天吃粗糙的米和水煮的菜，生活都变得索然无味了一点。

可朋友们，低卡的食物不仅只有粗粮和蔬菜，还有水果呀！有不少我们觉得“甜到胖人”的水果，其实热量比苹果（48kcal/100g）还低！
比如这10种，平均热量仅在30kcal/100g左右呢！话不多说，我们一起来看看~

芒果
35kcal/100g
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没错，你们没看错！吃起来香甜软糯的芒果，热量其实只有35kcal/100g ，是不是很惊喜？
虽然部分超甜的芒果热量能达到52kcal/100g ，但放眼水果界，这点热量也不算高哦！减脂人士真的可以放心吃！

而且一个拳头大小的芒果（约为150g）热量也不过60kcal左右，我们可以用来拌蔬菜沙拉，或者当做饭后小甜点，都很不错~

哈密瓜
34kcal/100g
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嘿嘿，想不到吧，哈密瓜的热量其实比芒果还低！喜欢甜脆甜脆口感的朋友，就可以选它~

并且哈密瓜中的β-胡萝卜素很丰富，能达到920微克/100g ，是水果中的佼佼者！这种营养对眼睛有益，经常用眼的学生党和上班族可以适当补充一些。

葡萄柚
33kcal/100g
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酸甜又爆汁的葡萄柚，大家都品尝过了吗？它是柑橘家族，热量最低的成员之一，维生素C含量比橙子还要丰富呢。

而且葡萄柚果肉的含水量在90%以上！如果直接咬它，铁定溅自己一身果汁?。 ò⑴桓倚⌒囊硪淼谋ё培拢?。
此外，葡萄柚的果皮营养也很好。它里面含有丰富的酚类物质和柠檬苦素[1
，两种对抗氧化、抗病毒很有帮助！大家可以把柚皮切丝泡水喝哟~

草莓
32kcal/100g
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又香又甜的草莓，不仅在口感上满足了我们的味蕾，在热量上也没辜负我们的期待，每100g草莓的热量仅32kcal 。

按照一颗草莓平均20g的重量算，我们一天吃15颗草莓的热量也不过100kcal ，这真是对减脂人士太友好了~
而且，草莓其实是夏季才自然成熟的水果，马上又有大批草莓能享受了，阿暖超期待！

杨桃
31kcal/100g
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长得像星星，吃起来酸酸甜甜的杨桃，正赶着夏季分批成熟，南方的小伙伴可真有口服呀！

杨桃不仅热量低，仅31kcal/100g ，还是含糖量比较低的水果哦！控糖人士也可以放心吃一些！
阿暖要提醒一下，杨桃的有机酸含量比较丰富，会对胃造成一定刺激，大家最好不要空腹食用~

西瓜
31kcal/100g
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多汁又清脆的西瓜，是谁的夏日必备水果呢？阿暖猛猛举手！
西瓜不仅热量低，含水量也很高，能达到92%！夏天抱一块在阴凉的地方啃，简直和吸果汁一样爽快~

但大家如果狂吃西瓜，也是会变胖的！每人每天吃2~3块手掌大小的西瓜就差不多了。如果是控糖人士，一天食瓜量不宜超过100g~

杨梅
30kcal/100g
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五六月份，正是品尝杨梅的好时机！这种热量低又美味多汁的水果，真的是减脂路上的解腻救星呀~

别看杨梅清甜多汁，它其实是低糖水果，碳水化合物含量仅6.7g/100g ，只有苹果的一半呢。控糖人士每天可以吃3~4个~
不过，杨梅是很娇贵的水果，储存不易，建议大家不要一次性囤太多。不然可能像阿暖一样，一天干完大半盆快要变质的杨梅，结果“光荣”腹泻~~

木瓜
29kcal/100g
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江湖上，总流传着“木瓜能丰胸”的谣言，殊不知“低热量”才是木瓜的精彩之处！每100g的木瓜，热量才29kcal ，用来减肥很安心~

而且，木瓜对控糖人士真的超友好！升糖指数才46 ，血糖负荷也才3[2
，都非常低，普通人一天吃个100~200g ，不会对血糖造成太大负担~

甜瓜
26kcal/100g
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口感香甜软绵的甜瓜，大家都吃过没有哇？它虽然名字带着“甜” ，但热量其实一点都不高哦，只有26kcal/100g 。
就算我们每天吃一个拳头大小的甜瓜（300g），摄入的热量也才100kcal左右，可能和吃一根香蕉差不多。

小番茄
25kcal/100g
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最后一个小番茄，是阿暖在减肥期间超级喜欢吃的水果。不仅茄味十足，热量还低得令人感动！
而且小番茄是典型的深色水果，其中的番茄红素、维生素以及有机酸等抗氧化类营养要比许多浅色水果丰富，爱美的女生可以多吃哦！
当然，如果你想要更低卡一些的水果，还可以吃大番茄。大番茄虽然营养价值略输小番茄一筹，但热量是真的低啊，才14kcal/100g ，大家可以按需选择~

你还知道哪些低卡又甜蜜的水果呢？

/ 参考资料

[1
.哈洛德·马基[美
著.蔡承志译.食物与厨艺.蔬·果·香料·谷物.北京美术摄影出版社.2013.8.
[2
.杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M
.北京大学医学出版社2018:324