身材好的人，每天都在拉伸，尤其是侧腰！
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坐着的时候很容易无精打采 ， 因为当你坐着的时候 ， 你的身体两侧会自然放松 。 一天中长时间身体两侧不活动 ， 会导致身体两侧失衡 ， 从而影响身体的对称性 。 而这种不对称会导致力量失衡加剧背痛.
把你的身体两侧想象成支撑你身体的支柱 。 当柱子变得脆弱时 ， 它会导致整个结构倒塌 。 即使你一整天都保持完美的坐姿 ， 仍然有侧部肌肉萎缩的风险 ， 而侧部肌肉只有在身体活动时才能工作 。
这种瑜伽练习旨在延长、加强、提升和拉伸身体两侧 ， 以快速缓解和预防背痛 。 可在练习中使用瑜伽砖来最大限度地拉伸身体 。
这11个伸展运动 。 可以每天或每周做一次 ， 以保持身体的强健 。
站立侧伸展|每侧3次这个伸展动作很简单 ， 但却非常有效 。 你会感到整个身体都被拉伸了 。
【身材好的人，每天都在拉伸，尤其是侧腰！】
- 双脚并拢站立 。 双手举过头顶 ， 合拢手掌 。 向右倾斜时吸气 。 让你的脚站稳 ， 保持核心力量 。
- 呼气回到中间 ， 然后吸气向左倾斜 。 交替进行 ， 直到每侧完成3次拉伸 。
侧角式|每侧3次
- 双脚分开站立 。 将右脚转向右侧 ， 膝盖弯曲成90度角 ， 左腿保持伸直 。 将右肘支撑在右膝盖上 。
- 将左臂举过头顶 ， 然后伸展你的身体 。 保持拉伸3次呼吸 ， 然后换边 。
布娃娃式| 5次呼吸放松脊柱 ， 轻轻地拉你的手肘来拉长你的身体两侧 。
- 站立 ， 宽度大于臀部宽度 。 慢慢向前折叠 ， 保持膝盖微微弯曲 。
- 握住你相对的手肘 ， 让头沉重地垂下 。 在这里停留5个完整的呼吸 ， 然后慢慢恢复站立 。
向前折叠侧拉伸 ， 每侧3次在这段拉伸中 ， 使用瑜伽砖是拉长身体两侧的关键 。
- 双脚分开站立 ， 宽度超过臀部宽度 ， 手中拿着瑜伽砖 。 臀部折向前方 。 向右前方够到瑜伽砖 ， 尽可能将它垂直放在右侧地面上 。
- 当你专注于延长你的左侧时 ， 保持你的臀部呈方形并居中 。 在这里深呼吸3次 ， 然后向左移动身体 ， 交替练习 ， 重复拉伸3次 。
坐立侧弯|每侧3次坐在瑜伽砖上 ， 让这个坐姿更加舒适 。
- 坐在瑜伽砖上 。 将一只手臂放在身后的地上 ， 另一只手臂举过头顶放在侧面 。
- 深呼吸3次 ， 然后换边 。 共3次 。
婴儿式侧弯|每侧3次
- 双手拿着瑜伽砖 ， 以跪姿开始 。 向后坐在脚跟上 ， 到婴儿式 。 把瑜伽砖放在你的右边 ， 感觉你的左边被拉伸了 。
- 拿起瑜伽砖 ， 放在左侧 ， 感觉右侧有拉伸感 。 再停留一会儿 。 交替练习行 ， 共3次 。
下犬式扭转|每侧3次伸展 ， 扭转 ， 拉长 ， 让下犬式更上一层楼 。
- 下犬式开始 。 将右臂伸向左脚踝 。 抓住脚踝并扭转躯干 。
- 保持扭转1个完整的呼吸 ， 然后切换到另一侧 。
改良侧板式|每侧3次该体式可以从脚趾到指尖拉伸整个身体 。
- 从跪姿开始 。 伸直左腿 ， 右手放在地上 ， 进入右侧的改良侧板式 。 将左臂举过头顶 ， 手指指向正前方 。
- 拉长你的侧身 ， 保持3次呼吸 ， 然后换边 。
仰卧扭转|每侧3次
这种轻柔的侧扭有助于缓解下背部疼痛 。 瑜伽砖 ， 让这个伸展动作更加舒适 。
- 仰卧 ， 右膝抱在胸前 。 向左转动臀部 ， 将右膝向地面放低 。 可以把膝盖放在瑜伽砖上 。
- 手肘弯曲成90度角 ， 手臂成仙人掌状 。 保持这个伸展动作3次呼吸 ， 然后换到另一侧 。
美人鱼伸展|每侧5次呼吸
- 双腿交叉坐在地上 。 将右腿向后转 ， 使脚跟位于臀部后面 。
- 将左臂向上举过头顶 ， 向右转 ， 从臀部到指尖形成一条长线 。
- 保持拉伸5个完整的呼吸 。 然后在另一边重复 。
跪侧伸展|每侧3次以臀部屈肌为目标 ， 进行侧拉伸 。
- 从低弓步开始 ， 右膝弯曲90度 ， 左膝支撑在地面上 。 右臂举过头顶 。 左手抓住右手腕 ， 向左倾斜 ， 轻轻地拉 ， 直到右臀部感到拉伸 。 向前向右按压臀部以加强拉伸 。
- 保持至少3次呼吸 。 换边 。
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