心理紧张如何缓解为什么会紧张( 二 )

⑶ 负性行为反应
① 服药、去医院增加；② 饮食过度；③ 冒险行为增加；④ 攻击性行为；⑤ 工作拖拉、效率低；⑥ 与家人和朋友关系恶化；等等。
人为什么会出现紧张心理呢？
1、预备不充分：正常情况下，我们都心态平稳，不存在紧张一说，只有在考试，面试、表演等需要通过自己的实际表现获得利益的时候我们就会开始紧张，假如我们在此之前没有做好预备工作，或者经验积累，等到我们需要发挥实力的时候，我们就开始怯场，一旦碰到突发状况，情绪更焦急，状态不稳定发挥失常。
2、太看着自己或事情的结果：我们都希望自己成功，想博取别人好的，获得别人的认可，但是内心又缺少成功的掌握，就会产生心理落差，落差越大越轻易紧张。
3、心理不安闲：我们很多人出现在领导、生疏人、众人面前，就会感觉浑身不安闲，紧张源于对未知的恐惊，不敢在一些特定的场合或者某类人面前表达自己的想法需求，可能存在害怕自己的需求被否定或者拒绝的担忧。
4、压抑的一种负强化：我们很多人都有这样的经历，快轮到自己发言了，心都跳到嗓子眼了，手心冒汗，声音都开始颤动，越是暗示自己不要紧张不要紧张，越是紧张的要命，感觉身心不受自己控制了。这是因为假如我们担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。也就是墨菲定律。
5、过往失败经验留下的阴影：过去某次没表现好，对我们是一个沉重的打击，从此碰到类似的场景就会情不自禁想起之前的失败经历，沉浸在自责自卑的情绪中，很轻易在潜意识里强化不好的结果的出现。
如何有效应对紧张心理？
1、针对压力源造成的问题本身
无论是那种考验，都会在此之前有一段时间的准备，我们可以充分利用这段时间，收集积累相关的信息资料，听取资深人士的经验，或者自己可以做些预演工作，总之就是提高我们对自己将要完成的事情的掌握度。
另外，我们要调整我们的认知，接受不确定性和不完美，多看看自己的长处，尽量避免抓着自己的缺点不放。
2、处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解
轻疗愈的敲击法：参考《轻疗愈》这本书，这个疗法含东方的穴位按摩、拍打技巧，同时传承西方心理学的情绪宣泄联想的方法。这是一群西医研究出来的，就是用敲击的方法来减少自己体内皮质醇的分泌，你脑子里边出现糟糕的画面比如我立刻要演讲发言了，害怕我表达的不对被人嘲笑批评，压力好大，浑身出汗时，然后就开始轻小扣击身体的穴位，比如眉毛，眼窝，太阳穴，人中，下巴。练完面部，接下来是肩颈这个地方，肩颈敲完之后，抬起胳膊来敲嘎吱窝，嘎吱窝敲完之后，敲头顶百会穴，然后敲完长出一口气。敲完几个穴位能够放松很多。你再出现那个状况就不害怕了。大家可以试试，详细效果因人而异。
高能量姿势：一个自信的、伸展的姿势，能够对我们的情绪和状态产生神奇的积极作用。睾酮代表着领导力，所以假如你体内分泌的睾酮含量太低，皮质醇含量过高，那你的状态就是害怕手心出汗，紧张，但是假如你体内分泌的睾酮含量高，皮质醇含量低，这就是最佳的领导状态，就是你能够hold住全场那种感觉。所以你在做一些有挑战的事情之前，你先做一个动作，双手叉腰，两个腿分开，对着镜子做神奇女侠那个动作，坚持两分钟。可能你的状态就会变得不一样。
客体关系探讨：心理学上有一个理论叫客体关系，简朴来说，成人以后我们与他人的关系模式是在早期生命经历中母亲与婴儿的关系模式的基础上建立起来的。假如是精神分析的心理咨询师，他和你一起探讨你和你爸妈互动的关系，他们是不是总是对你很挑剔，一个强势的妈妈，或者爱指责你的爸爸，当然目的不是要指责父母，而是回到过去照顾童年时候的自己，闭上眼睛就想起来小时候的那个样子，淡定地给他支持，给他力量，对他说我会保护你，你不用担心，当你能够疗愈好小时候的那个自己，你的内心才会有爱，我们需要找到爱，一个获得了爱的人，内心真正感受到：“我是一个被爱的人”，这时候我们才会有能量去面对周遭的关系而不会卷入自己内心不被爱的想法，尽快让自己内心的小孩长大吧，不要再像一个小孩子一样担惊受怕，你已经不是曾经那个弱小无助的小孩，你现在很有力量，你可以保护自己。

心理紧张如何缓解 为什么会紧张( 二 )

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