心理紧张如何缓解为什么会紧张 _生活百科

常常在网上看到有人提问：上台发言，考试、面试、考驾照时，自己就非常紧张等等，这些情况下如何克服紧张心理？看来很多朋友会碰到这样的困扰了，今天我们就来聊一聊关于紧张心理及如何应对的问题。
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。过度紧张使人睡眠不安，思索力及注重力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的，突发性的紧张是一种恐惊感。
紧张会带来什么影响和症状表现？
短期
情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。
长期
忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思索与记忆力减退。长期的职业压力可造成职业疲倦，影响情绪，严峻的可导致焦急症、抑郁症甚至自杀等恶性事件。
⑴负性生理反应：
① 心率加快，血压升高；头晕、心悸、心慌等
② 食欲不振、消化不良，肠胃失调，如溃疡；
③ 四肢乏力、轻易疲惫；
④ 常常头痛，特殊是偏头痛；
⑤ 肌肉紧张、疼痛；
⑥ 睡眠质量差；失眠、多梦
⑦ 罹患心身疾病，例如肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等等。
⑵ 负性心理反应：
虽然面临压力时每个人的反应是不一样的，但是在心理方面也会表现出某些共同点，例如：
① 焦急：焦急是指人内心的不安、恐惊、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注重力涣散、尿频、失眠等现象。这是最常见情绪反映，其主要特征是恐惊、紧张、忧虑、担惊受怕；或面临具有威胁性的事件，感到疑惑和无助，犹豫彷徨，无所适从；或者焦躁不安，性情暴躁，仓促决断，贸然行事，从而贻误良机或酿成大错。它会妨碍人的智力的发挥，降低人的适应能力。
② 退缩和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压力的情绪。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪感、自责感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，以及产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。
由于频频做事做得不好，心理上认为别人会更讨厌自己，丧失勇气与信心，变得被动、退缩。对很多事情缺乏爱好，对自身、他人和社会事件及以往感爱好的事情不再留意；自我评价降低，倾向于自我责备和贬低；精力溃散，记忆力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内疚、疲劳不堪、冷漠无助、无能、自卑及无价值感等。
③ 情绪急躁、易激惹：一旦碰到重大挫折或稍不顺心的事情，一律表现为情绪失控，例如急躁、过分激动、轻易发怒、不分青红皂白的指责别人，碰到冲突，反应过于激动和好斗，对情绪和行为缺乏必要的控制力。
④ 习得性无助：面对压力，由于自己频频遭受挫折，或者观察到他人反复受挫，而丧失勇气和斗志，失去自信心，动机缺乏，表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠，诸事听天由命，不思进取。
⑤ 注重力分散：由于长期应对压力，变得疲劳不堪，注重力分散，注重范围缩小，不能用心致志地从事教学任务，在面对需要高度集中注重力的工作时，持续时间缩短，感觉疲惫，绩效下降。
⑥ 厌烦和工作不满：缺乏成就感，随着挫折感的累加，对工作的满足度逐渐下降，丧失工作爱好，对工作不满足，抱怨增加，工作消极、拖沓，对工作产生对抗情绪，不良情绪一旦转嫁和迁怒于学生，极易引发教学事故。

心理紧张如何缓解 为什么会紧张

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