运动是调控情绪的重要方式 。压力大时，更要坚持规律运动，游泳、跑步、快走等有氧运动，瑜伽等舒缓运动，被证明可以帮助减轻焦急情绪 。
此外，还可以听音乐、看电影、写日记或与亲友倾诉，总之，根据自己的实际情况选择适合的方法 。
2按摩头皮
用木梳由前额往后梳，或用手指指腹在头皮画圈按揉，每日早晚各1次，每次5~10分钟 。按摩有助促进血液循环，给脆弱的毛囊提供充足的血液供给 。
3头发防晒
发际线、发型的边分线处，更轻易出现白发，这些部位轻易长期受到紫外线刺激 。
平时要注重给头皮做好防晒，尤其是紫外线较强的晴天 。出门戴顶帽子、打遮阳伞等都是不错的选择 。
4减少烫染
不使用劣质洗发用品，少烫发、染发，减少对头发的伤害，保护发质 。一般情况下，两次烫发的间隔时间不能少于半年 。
对于已经出现白发的人，更应注重减少烫染次数 。
5马上戒烟
研究发现，吸烟与30岁以下人群头发变白相关，吸烟者头发早白的可能性是非吸烟者的2.5倍 。
对于已经出现白发的人，要尽快戒烟 。
6避免熬夜
睡眠不足还会扰乱自律神经，影响生长激素的分泌及全身血液循环，常熬夜的人更轻易长白发 。
最好在晚上11点前睡觉，保证7.5小时左右的睡眠时间 。
7合理饮食
头发和体内微量元素关系密切，毛囊中的细胞是人体增长最快的细胞，其生长必须得到充分营养 。
建议平时多吃些鱼类、豆类、绿叶蔬菜、动物肝脏、核桃、芝麻等富含蛋白质的“护发”食物，帮助强健发质 。
坊间一些宣称可以治疗白发的产品或药物不要轻信，可能进一步损伤毛囊或损伤肝肾功能 。
此外，不要强行将白发拔出，虽然不会“拔一根长十根”，但长期反复拔出毛发轻易引起毛囊发炎，甚至破坏毛囊使毛发不能再长出 。▲
本期编辑：王晓晴
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