甲状腺癌|身体各器官的衰老时间表，抓住关键时间点，老得慢一些( 二 ) 甲状腺结节|发病率|儿童健康

而肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后均随增龄而减少。 65岁以上的老年人肝脏血流量较40岁以下的中青年人减少了35% 。 ⑨

这些变化，也意味着肝脏代谢能力的下降，肝脏在逐渐衰老。

如何放慢衰老脚步？

1）保持正常体重。体重增加可以促使肝脏加快衰老。 ⑩

2）不酗酒。肝脏处理肝酒精时，会产生大量的自由基，加速衰老和造成疾病。

3）看说明书用药，避免药物肝损伤。

5. 肾脏：30岁后开始慢慢衰老
江苏南京医科大学附属逸夫医院副院长、肾脏内科专家曹长春在2020年接受扬子晚报采访时谈到， 30岁之后人到中年，肾功能是在走下坡路的。以肾小球滤过率这个肾功能指标来说，正常人每分钟100毫升，那么30岁之后，基本上每年都会丢失掉0.5-1毫升左右。 ?

如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素，对肾脏损害的高危因素存在，那么肾功能下降的速度更快。

如何放慢衰老脚步？

1）早点睡，保证7-8个小时睡眠。每晚睡眠小于5个小时，肾功能下降最快。

2）别吃太咸。身体需要把多余的盐分排掉，肾脏负担就会加重；同时吃得咸也容易造成高血压，长期冲击肾脏。

3）别贪肉。高蛋白饮食，蛋白质分解形成尿素氮和肌酐等代谢产物，都需要肾脏来进行过滤。肉可以吃，但别贪多。 ?

6. 肌肉：30岁后开始流失
2012年刊发在国际老年医学杂志《肌肉衰减综合征的研究进展》一文提到：30岁后，肌肉每年流失1~5% 。 60岁后，每年肌力下降3~5% 。 70岁后，老年女性肌力会下降50~70% 。而肌肉流失30%将影响正常功能，丢失40%将威胁生命。 ?
【甲状腺癌|身体各器官的衰老时间表，抓住关键时间点，老得慢一些】
如何放慢衰老脚步？

1）补充蛋白质。每人每天每公斤体重至少摄取1.2克蛋白质。鸡蛋、肉类、豆浆等都是蛋白质的来源。

2）适当参与抗阻运动。如举重、弹力带运动等方式，适度锻炼肌肉。 ?

本文综合自：
① 2021-03-01 人民日报健康客户端《心脏衰老有规律， 30岁后每年衰退1%~2%》
② 2015-12-28 健康时报《抗衰老要强化心肺功能》
③ 2017-08-04健康时报《20岁的心脏决定40岁的大脑》
④ 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南[J
. 中华糖尿病杂志 2020 012(003):141-162.
⑤ Life cycle patterns of cognitive performance over the long run
https://www.pnas.org/content/117/44/27255
⑥ 2011-05-12 健康时报《求证器官衰老时间表》
⑦ 2018-08-24 健康时报《健步走等耐力运动对大脑最为有益》
⑧ 何国忠张剑青Suresh Kumar.肺衰老及其干预研究[J
.老年医学与保健201925(06):692-694.
⑨ 杜杰，夏世金，郑松柏. 肝脏老化与临床[J
. 老年医学与保健 2011.17(06):383-385 。
⑩ 李福章. 肥胖者肝脏衰老快[J
. 家庭医学 2015(4):33-33.
? 2020-03-29 扬子晚报《专家提醒！突然肾衰可能是“病从口入”》
? 徐国会郑洁皎董璐. 肌肉衰减综合征的研究进展[J
. 国际老年医学杂志 2012 33(1):11-14.
? 2017-11-10 健康时报《防老从“养肌”开始》

编辑：任璇
审稿：杨小明