甲状腺癌|身体各器官的衰老时间表，抓住关键时间点，老得慢一些甲状腺结节|发病率|儿童健康

随着年龄的增长，人体各个器官功能逐渐衰退，外界较小的刺激就容易导致跌倒、住院等状况发生。了解关键时间点，做好应对，放慢衰老的脚步，才能更好地安度晚年！

华中科技大学附属同济医院心内科主任汪道文2021年在接受人民日报健康客户端采访时谈到，人体衰老是渐进的，是一个复杂的过程。 30岁尤其是40岁之后，包括脑功能、心肺功能、肝脏功能、造血功能等等在内的各种器官功能都会逐渐衰退，减退的速度大约是每年递减1%到2% 。 ①

具体来说，身体衰老进程大概是一个什么样的情况呢？

1. 心脏：40多岁后变得疾病高发
北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文表示， 45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。 ②

如何放慢衰老脚步？

1）每天运动。养成每天固定运动的习惯，每周5次、每次至少30分钟，可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。

2）促进心血管健康的饮食模式，多吃果蔬、全谷物、白肉、豆类和坚果类，以植物油为主要脂肪；少吃红肉、加工肉类、酒精、高盐高糖高动物脂肪的食品。

3）戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。

4）减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏负担。 ③

图自中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南④

2. 大脑：35岁开始衰退
2020年德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表的一项研究中指出，人类大脑的认知功能：

35岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路；45岁后，衰退速度则会明显加快。 ⑤

如何放慢衰老脚步？

1）勤用脑。用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

2）不喝酒不抽烟。尤其“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。 ⑥

3）多运动。跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，锻炼手眼协调能力，能起到预防痴呆症的作用。 ⑦

4）少熬夜。建议23点前入睡，给大脑充足的“恢复”时间。

3. 肺部：40岁后加速衰老
2019年刊发在老年医学与保健期刊的《肺衰老及其干预研究》一文提到， 20 岁之前为肺脏生长期和成熟期。 20~25 岁达到最佳状态。随着年龄增加肺功能不断下降，最终形成“老年肺” 。 ⑧

一般到40岁时，肺部衰老会出现加速。 ⑥

如何放慢衰老脚步？

1）戒烟。保护肺部最应该做的事情。

2）腹式呼吸。吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。

3）游泳。这是最“大众化”的养肺运动。

4. 肝脏：45岁后开始变老
2011年刊发在老年医学与保健期刊《肝脏老化与临床》一文谈到，一项涉及20-80岁的研究发现，肝脏的体积随着年龄的增大，逐渐缩小。 70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25% 。 ⑨