帮助你在焦虑和恐慌时保持冷静的8个科学技巧

压力大可能不仅仅会影响我们的情绪 , 也可能会让我们出现头痛等情况 。 这就是为什么我们总是鼓励人们应该尽可能的控制压力 , 以乐观的态度生活的原因 。 可是当焦虑和压力出现的时候 , 要想抑制它们可不是一件容易的事情 , 但我们可以采取一些科学技巧来帮助自己 。 接下来 , 小编整理了 , 帮助你在焦虑和恐慌时保持冷静的8个科学技巧 。
1、将冰块放在手掌中并握住
帮助你在焦虑和恐慌时保持冷静的8个科学技巧
文章图片
放几个冰块在你的手掌上 , 然后握紧拳头 , 这样有助于分散你的注意力 , 从而让你更不容易去思考那些不愉快的事情 , 从而缓解压力 。 当然 , 这么做不宜太久 , 以免冻伤自己 。 此外 , 这也不适合在寒冷的天气里尝试 。
2、尝试一些积极的呼吸技巧
帮助你在焦虑和恐慌时保持冷静的8个科学技巧
文章图片
有时候 , 压力巨大的我们甚至会觉得自己呼吸开始产生变化 。 事实上 , 你的确可以通过一些呼吸技巧来改善自己 。 你可以将自己的两根手指放在鼻梁下方或鼻梁上 , 然后开始深呼吸 。 又或者是捂住自己的耳朵 , 双手呈交叉靠在胸前的姿势来让自己感到更加舒适 。
3、放松你的舌头
帮助你在焦虑和恐慌时保持冷静的8个科学技巧
文章图片
闭上眼睛 , 用舌头抵住上颚几秒钟 。 然后让你的舌头落下并接触到你的嘴底 。 这是一个让你的舌头从紧张到放松的过程 , 对于缓解压力能够起到一定的作用 。
4、在舌头上撒盐
帮助你在焦虑和恐慌时保持冷静的8个科学技巧
文章图片
焦虑和压力增加往往是因为我们对某些糟糕事情的过度专注 , 因此 , 我们可以尝试转移自己的注意力 。 而一些味道就是良好的转移注意力的方式 , 因此 , 你可以在自己的舌头上放一点盐 , 然后喝一点水 , 这样可以帮助你缓解压力 。
5、尝试蝴蝶拥抱
帮助你在焦虑和恐慌时保持冷静的8个科学技巧
文章图片
这里所说的蝴蝶拥抱 , 其实就是将双手在胸前交叉 , 手指放在上臂或肩膀上的姿势 。 与此同时 , 你还应该闭上眼睛 , 然后开始将注意力放在呼吸和周围的事物上 。 这样你就会逐渐的放松和冷静下来 。
6、在胸前放一些冷的东西
帮助你在焦虑和恐慌时保持冷静的8个科学技巧
文章图片
压力过高与迷走神经有关 , 所以 , 你可以通过刺激它来进行改善 。 你可以放一些冰的东西在你的胸前来调节神经系统 。 此外 , 洗冷水澡也存在一定的效果 。
7、跳绳几分钟
帮助你在焦虑和恐慌时保持冷静的8个科学技巧
文章图片
进行一些锻炼可能会对缓解压力有帮助 , 例如跳绳 。 这是因为当你在进行跳绳的时候 , 需要让自己的身体更好的活动起来 , 以达到完成从绳子跳跃过去的动作 。 这对分散注意力有一定帮助 。
8、尝试一些基础练习
帮助你在焦虑和恐慌时保持冷静的8个科学技巧
文章图片
帮助你在焦虑和恐慌时保持冷静的8个科学技巧】还有一种叫接地练习的技巧同样也可以缓解压力 。 首先 , 你需要坐在一把椅子上 , 脱掉鞋袜 , 让双脚压在地板上 , 然后直立坐好 , 闭上眼睛深呼吸 。 这会让你更多的感受到椅子和地板 , 从而缓解压力 。