运动|男性152-188cm标准体重对照表公布，不妨对照一下，你超标了吗？( 二 ) 饮食|减肥方法

如果当你看完之后发现自身的标准体重上下浮动10%的话，那么也说明自己体重控制的是非常好的，只要在合理范围之内。
大家就不需要刻意的去减肥，如果你的身材直接超过了重量的20% ，那就属于肥胖了，希望大家通过减肥的模式来减掉自身的肥肉。
身材过于肥胖对于人体来说是没有任何益处的，所以大家还是一定要把控自己的身材，让其保持在标本的范围之内，才是有利于身体健康的。
适合男性朋友的减肥方式多运动
运动它是一个人减肥最有效的方式方法，建议男性每周可以有4~5次的运动时间，每次运动的时间段保持在半个小时以上，这样才能够更好消除体内的脂肪，甩掉多余的肉肉。
运动的时候尽量安排在吃饭之前，因为体内确实没有太多的碳水化合物，消耗的会是体内的脂肪，这样就能够达到快速瘦身，快速消耗脂肪的功能。

减少夜间碳水化合物摄入
在晚上的时候，大家的运动量相对来说可能就会减少，新陈代谢速度可能也就越来越缓慢，如果摄入太多的碳水化合物，那么就会导致身体释放更多的胰岛素，从而诱发身体肥胖。
所以男性在减肥期间，建议每周吃到2~3次深海鱼，这样可以有效的增加体内肌肉的含量，同时减少体内脂肪含量堆积。
蛋白质保持充足，它才可以促进肌肉的不断生长，才能够提高自身的基础代谢，除此之外，大家还要控制好总摄入量的存在，每顿饭不要吃得太饱，只要保持在七八分饱就可以了。