高血压|到底什么是“死肌肉”？运动|饮食|减肥方法

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引言：

近日，有网友发问：“到底什么是‘死肌肉’？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
相信健身的朋友一定听到过这样一种说法：“那个朋友把肌肉练僵了，虽然肌肉块练得挺好，但是跑也跑不快，跳也跳不高。 ”这就是我们常说的“死肌肉” 。

造成这一情况的主要因素在于，有些朋友在肌肥大训练后，没有匹配相应的放松、伸展练习以及跑、跳训练，导致他们的肌肉弹性、机体协调性较差。尽管这些朋友的肌肉力量是有的，但是他们没有办法将这种力量转化成整体肌肉协调发力的动态运动能力，比如：跑、跳（力量举表现除外）能力等。

解决方法：
1.训练后拍打、按摩肌肉，时长以肌肉舒适为标准！
2.注重静力性拉伸！拉伸时忌用暴力！每次拉伸全身肌肉，每个动作做2-3组，每组45-60秒。组间间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。
3.进行跑步、跳跃练习！练习时，机体尽量放松、舒展，注重协调发力！每次练2-3个动作，每个动作做2-3组，每组距离30-50米不等。组间间隔3-5分钟，动作间隔5分钟。
注：身体各部位拉伸图解！
肱三头肌、背阔肌拉伸

斜方肌拉伸

三角肌前束、胸大肌拉伸
三角肌后束、中束拉伸
腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等拉伸
腹直肌拉伸
内收肌拉伸
股四头肌、髂腰肌拉伸

跑跳练习
纵跳

后蹬跑
【高血压|到底什么是“死肌肉”？】
高抬腿跑
总结：

本文就网友的“到底什么是‘死肌肉’？”这一问题，进行了相应的解答。为便于大家避免练出“死肌肉” ，文中已附上解决方法以及相应的练习动作，以供大家参考。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！