导致腰痛的后摆体态,需要这样纠正( 三 ) _健康小知识

确保臀部与脚踝对齐。
保持平衡30秒。
在另一边重复。
平板支撑

文章图片
平板支撑姿势。
将骨盆置于中立位置。
让核心肌和臀大肌接合以稳定骨盆。
确保骨盆不会向地板倾斜。
保持肩部/臀部/脚踝对齐。
保持30秒。
重复3次。
死虫式

文章图片
仰卧，手臂伸向天花板。
双腿弯曲成90度。
呼气，并通过向上旋转骨盆和挤压臀肌（这是这个练习的起始姿势，你需要在整个动作中保持这个姿势）。
开始练习时，伸直左腿，将腿放低到刚好高于地面的位置（不要拱起腰部）；同时，把你的右臂放在头顶上方，刚好在地板上方。
保持腹部和臀部肌肉收紧，左腿和右臂回到起始位置。
右腿和左臂重复上述动作。
重复10次。
处理其他姿态问题
如果在尝试了上述所有练习后仍然保持后摆体态，您可能需要解决其他姿势问题
驼背

文章图片
驼背姿势（也称为胸部后凸）是指上背部过度前倾。
圆肩

文章图片
当休息肩部位置位于躯干中线前方时，肩部呈圆形。
头前倾

文章图片