怎么在两个月内减重40斤？只需这4个方法跑步

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肥胖的人都希望能够在短时间内瘦下来，逆袭成功。但是，减肥并不是一件容易的事情，很多人懒得动，又难以管住嘴，只想通过捷径瘦下来，但是最后都很难如愿，不过，也有少数人做到了。
【怎么在两个月内减重40斤？只需这4个方法】
今天我们来看看一位励志小哥，怎么在2个月内减掉40斤的？
小哥减肥前的体重达到了180斤，腰围非常大，刚开始减肥的时候也走过一些误区，导致减肥失败了，比如：
1、减肥药减肥，想要花钱减掉身上的肥肉，结果经常拉肚子，人都虚脱了，但是减掉的只是水分，停止减肥药后体重就反弹了，健康也出现了问题，于是果断放弃。

2、挨饿节食，这是简单高效的方法，他每天的热量摄入从2000大卡减到了800大卡，过度节食导致了长时间在挨饿，晚上饿着导致晚上睡不着，有的时候又忍不住暴饮暴食起来，一个月也没减几斤，还出现了脱发、心悸、乏力等问题。
3、跑步减肥，每天跑步40分钟可以消耗400-500大卡热量，但是对于180斤的他来说，体重负担是比较重的，跑步对膝盖的伤害很大，跑步一个月后明显发现膝盖疼痛了，于是只能停止跑步。

走过了几个减肥弯路，最后他才找到了适合他的减肥方法， 2个月成功瘦了40斤，我们来看看他是怎么做的：
首先，他不再过度节食，而是控制每天的热量摄入在1400-1500大卡左右，比平时减少了500大卡，可以满足身体的最低运转需求。
不要单一饮食，保持多样化饮食，身体才能更加高效运转，我们可以提升高纤维蔬菜的摄入量，降低对其他高脂肪、高热量食物的摄入，这样可以减缓饥饿感出现。

第二，减少碳水主食的摄入，一拳头的分量即可，少吃一些精细主食，才能控制血糖，适当吃一些糙米、燕麦、豆类、薯类食物，每餐都会搭配一拳头高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等，可以促进肌肉合成。
第三，晚上七点后不再进食，给身体足够的消化时间，避开宵夜，带着饥饿感入睡，睡觉的时候身体可以持续燃脂，第二天掉秤比较明显。

第四，更换运动项目，从跑步改成了骑行、游泳等，对膝盖伤害比较小，可以在健身路上走得更远。
每周会安排2-3次力量训练，俯卧撑、深蹲是经常锻炼的2个动作，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，让身材慢慢变得紧实起来。

总结：这4个减肥方法，说难不难，坚持2个月时间，你也能感受到体重下降的惊喜。

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