高血压|身体各部位最佳健身动作，你做过几个？维生素b2|b-2轰炸机

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哈喽，肌友们
在这里你所到的训练动作，
是最适合每一个肌肉组织，
也是最好的训练动作，
无论你的目标是什么，
这些练习你必须要安排在你的训练中。
肩膀
最佳动作：站姿杠铃肩上推举
主要训练的肌肉：三角肌中束、前束，斜方肌，肱三头肌，胸大肌上束，前锯肌

站姿杠铃推举应该是肩部训练的主项，它需要上背部和三角肌后束，核心、强壮的双腿稳定。
相比坐姿哑铃推举，站姿杠铃推举显著增加了三角肌前束和中束的肌肉。

你应该将它作为你的主要训练动作，如果将它安排在训练后半部分进行，会因为肩部太疲劳，而无法达到所需要的强度。
股四头肌
最佳动作：颈前深蹲
主要训练的肌肉：股四头肌，臀大肌，股后肌群

由于股四头肌的大部分动作更容易让膝盖承受额外的压力，所以，前蹲使的膝关节的剪切力和压力更小，这也让这个动作膝盖更“友好” 。

将颈前深蹲作为腿部训练股四头肌的主要训练动作，这不仅需要腿部力量，还需要强大的上背部和核心力量，如果你肩部、手腕缺乏灵活和柔韧性，可以交叉双臂在杠铃上，或者使用前蹲辅助设备来帮助你达成这个动作。
胸部
最佳动作：杠铃卧推
主要训练的肌肉：胸大肌和胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和前锯肌

杠铃比哑铃也更容易控制，
杠铃卧推不仅比斜板卧推，
或者飞鸟能够更大程度激活胸肌，
针对肱三头肌方面也更优秀。

把卧推安排在训练的前半部分，使用大重量低次数的范围，握杠的宽度会对你移动的范围产生影响，更好的握距应该在下降到底部时，小臂应在杠铃下方完全垂直与地面，成90度夹角。
肱二头肌
最佳动作：哑铃肱二头肌弯举
主要训练的肌肉：肱二头肌，肱肌，肱桡肌，旋前圆肌

使用哑铃则可以帮助或预防力量和肌肉的不平衡，也给你足够的刺激，使肌肉获得生长，哑铃弯举可以使运动更自然，同时有更大的活动范围，利用手腕在运动中不同的位置，可以改变肱二头肌不同的部位，激活程度也会有所不同。

如果你将背部和肱二头肌放在一天训练，在背部训练后进行肱二头肌训练，如果你按照局部分化安排，将手臂单独训练，尝试每组8次较重的负荷进行训练。