50岁后坚持锻炼有益健康，但请注意避开这5种运动( 二 ) _健康小知识

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不知道大家有没有注意过：我们身边的肥胖者真的不少，而且不少朋友在工作以后，普遍存在着肥胖的情况。肥胖的原因除了和不健康的饮食方式有关以外，还和运动量不足有关。
长期坚持运动，就可以增加能量的消耗，这样的话自然也就能起到减肥的作用了。
?其他：
主要包括增强免疫力、降低癌症风险、改善睡眠、增强心肺功能、延年益寿等。
一些朋友长期坚持运动以后，发现身体素质不但没有提高，反而还损害了自身的健康，这主要是因为他们的运动方式有问题，比如运动量太大、运动的强度太高、营养跟不上等。运动量和运动的强度并不是越大越好，当运动量和运动的强度比较大的时候，人就容易劳累，而且还会加速身体的“磨损” 。与此同时，在运动期间，也应该保证摄入足够的营养物质。 3.进入50岁以后，请尽量避开这5种运动方式，否则可能会伤身：
?快速跑步：

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对于中老年人来说，他们的各个脏器都有了一定程度的衰退。如果他们快速跑步，那就会增加身体的负担，从而损害自身的健康。
与此同时，中老年人在快速跑步的时候，身体的耗氧量就会增加，而这无疑会增加心脑血管意外的风险。
?高强度举重：

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我们都知道，人到了一定年龄以后，骨头里面的钙质就会丢失，所以会带来骨质疏松的问题。
在某种程度上来说，骨质疏松就犹如木头腐朽了一样，只需要外界稍微用力，骨头就容易发生断裂。
因此，对于中老年朋友来说，是不太适合高强度的举重的。
?爬山：

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不少朋友认为爬山属于一种比较好的运动方式，其实并非如此。
实际上，爬山对膝盖的损伤是比较大的。当人在上山的时候，膝盖就要承受身体的大部分负重，而人在下山的时候，不仅仅要承受身体的大部分负重，还需要承受身体向下冲的力量。
因此，爬山会增加膝关节的损伤。 #健康明星计划#
?下蹲运动：

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之所以说中老朋友不适合做下蹲运动，主要的原因有两点，即增加膝关节的负担、引起体位性低血压。 #健康2022#
我们都知道，当人在下蹲的时候，身体的重心就会变低，这样的话就会使得膝关节的负重增加。膝关节的负重增加，就可能会损伤膝关节。
另外，如果下蹲的时间久了猛一起来，那就会可能诱发体位性低血压，引起头晕、黑蒙的症状。这样的话，就会增加摔倒的风险。 #健康科普大赛#
?仰卧起坐：
客观来说，仰卧起坐属于一种比较好的运动方式，但是这项运动方式却不太适合中老年人。
这主要是因为仰卧起坐可能会对颈椎、腰椎造成压迫，而不少中老年朋友的腰椎和颈椎可能本身就存在着问题。
因此，不建议中老朋友做仰卧起坐。