1、饮食清淡
在饮食上要清淡,多摄入膳食纤维 , 不要暴饮暴食 。尽量少吃辛辣刺激的食物,例如;辣椒、烧烤等 。
2、多喝水
我们都知道多喝水可美容养颜,其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动,是身体内的水分增多,不会造成大便的干燥 。每天早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可软化大便,有利排便 。
3、按时上厕所
每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便 , 如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱 , 引起便秘,所以不要人为地控制排便感 。经常便秘的人要注意合理安排大便的时间,到了时间就去上厕所,这样养成一个良好的排便习惯 。
4、规律的运动
【便秘了怎么能快速排便】适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气 , 久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘 。
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