晚餐决定体重，这4条晚餐减肥原则，要牢记蔬菜|水果|养生食谱|养生食谱

文章图片

文章图片

晚餐怎么吃，决定了你的健康跟体重，晚餐吃对了，减肥效率大打折扣。若想要持续瘦下来，晚餐要牢记这几个饮食准则：
【晚餐决定体重，这4条晚餐减肥原则，要牢记】1、晚餐要吃得少
不要为了减肥而不吃晚餐，很多人不吃晚餐饥肠辘辘，食欲变得旺盛起来，最后反而吃上了宵夜，这样的减肥无疑变成了增肥。

减肥期间，晚餐应该吃得少、吃得清淡，以高纤维蔬菜为主（200-250g），搭配100g高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾等，最后再搭配少量主食（50-80g），以粗粮为主。小基数体重的人减肥可以选择白天吃主食，晚餐不吃主食。
晚餐保持七分饱即可，热量控制在500大卡以内，这就是一个合格的减脂晚餐了，既能消除饥饿感，又能让你身体保持高效运转代谢的状态。
2、晚餐要早点吃，饭后走一走

晚餐不会太晚，最好在19点前完成， 23点睡觉，这样有4个小时的消化时间，中间不要再吃其他的零食，只能喝水，这样可以让你睡觉的时候肠胃排空，睡眠状态身体可以持续燃脂。
晚餐后可以走一走，散散步，不要马上坐着，这样有助于消化，还能改善小肚腩问题。
3、晚餐不要吃水果
晚上吃水果容易导致血糖升高，从而刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积。水果可以让白天饭前吃，饭后以及晚上不要吃水果。

4、晚餐蔬菜的选择
晚餐不要太单一，每天可以轮换不同的蔬菜，比如西蓝花、番茄、生菜、白菜、苦瓜、芥兰、甘蓝、包菜等岗位蔬菜，以低油盐烹饪为主。容易水肿的人晚上可以多吃一些冬瓜、芹菜之类的利尿、改善水肿的蔬菜。

\u0002