男性160-190cm标准体重对照表,看完发现自己并不胖,不用减肥

男性160-190cm标准体重对照表,看完发现自己并不胖,不用减肥

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【男性160-190cm标准体重对照表,看完发现自己并不胖,不用减肥】男性160-190cm标准体重对照表,看完发现自己并不胖,不用减肥

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如今 , 男男女女都想要追求好身材 , 那么 , 你的体重超标了吗?下面是一张不同身高160-190cm的男生 , 标准体重对照表 , 看看你是男神、微胖还是土肥圆呢?
男生体重标准对照表
下面是一条公认的体重指数计算公式 , 我们可以进行计算:
男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重
一般来说 , 你的体重跟标准体重的初入值为10%以内 , 说明体重是标准的 。 如果你的体重大于标准体重10%-20% , 说明体重超重了 , 大于标准体重20%以上 , 说明是肥胖 。


不过 , 这条公式不适用于撸铁训练的肌肉型男 , 因为肌肉男虽然体重超标 , 但是他们的体脂率低 , 肌肉发达 , 身材线条却非常紧实 , 并不臃肿 , 不属于肥胖的范畴 。

肥胖的人需要减掉的并不是肌肉、水分 , 而是脂肪 。 因为脂肪的体积大 , 密度小 , 过量脂肪会让身材显得臃肿 , 还容易诱发肥胖疾病 。 只有降低体脂率 , 才能恢复标准身材 , 远离健康疾病 。
减肥的人不要太关注体重 , 而要关注体脂率 。 因为肌肉、水分等也是体重的组成部分 , 只有体脂率下降了 , 身材才是真的瘦下来了 。

男生的体脂率应该控制在10~%20%之间 , 如果你的体脂率超标了 , 即使体重在标准范围内 , 也意味着身材肥胖 , 需要考虑一下减肥了 。
想要降低体脂率 , 不要总想着走捷径 , 网上很火的减肥药、水果代餐、催吐减肥等方法都是不可取的 , 容易越减越肥 , 最后伤害自身健康 。



我们需要秉持科学、合理的减肥理念 , 避开误区 , 学会管住嘴、迈开腿才是减肥成功的关键 。
1、保持健康、合理的饮食来降低卡路里摄入 , 保持多样化饮食 , 均衡膳食营养 , 避免过度节食导致身体陷入饥荒 。
2、每周保持4次以上锻炼习惯 , 力量训练结合有氧 , 每次40-90分钟左右 , 才能有效提升热量缺口 , 促进体脂率下降 , 让你健康的瘦下来 , 拥有一副好身材 。
3、保持足够耐心 , 不要急于求成 , 减肥至少要坚持3个月以上 , 让身体记忆新的体重 , 才能降低发胖几率 , 维持住好身材 。