正确的跑步减肥方法完美身材跑出来

河南健康网：肥胖使人身材走样，自信心受挫。肥胖的人很多，减肥的队伍也很庞大，而跑步减肥是常见的减肥方法之一。但是，很多人的的方法并不正确。那么，什么才是正确的跑步减肥方法?
近日，网上出现了一个《宅男跑步18公里上下班狂减50斤亲爹不认》的视频，主人公是一个200斤的胖子，一个偶然的机会接触到跑步，坚持下来，减掉了50斤，最近又参加了北京马拉松。在视频中，他给我们介绍了正确的跑步减肥方法需要做到的几个要点。
正确的跑步减肥方法
1、作好记录
在每次跑步的时候，记录下自己跑步的距离、时间，计算出平均速度，测量体重。这样，你就能看到自己的每一点进步，信心倍增，提高跑下去的勇气。

正确的跑步减肥方法完美身材跑出来

2、学会分享
把自己体重的变化，分享到自己的微博、朋友圈、QQ空间。朋友们的点赞、评论，也会给你更多的支持。同时，也会对其他想要减肥的朋友起到激励作用。
3、循序渐进
跑步减肥不追求速度，不在乎你能跑多远，而在于坚持，在于循序渐进。开始的时候，可以选择短程，慢慢的增加跑步的距离，跑步上下班，就是个不错的选择。
4、跑前热身
跑步之前，一定要做好热身，活动胳膊与腿部，避免肌肉拉伤。
5、调整呼吸
跑步的时候，要调整呼吸，一般来说比较合适的频率是2步一呼，2步一吸，并保持呼吸均匀一致。如果你在跑步的时候，还能和旁边的人说话，说明你的运动强度恰好。
以上就是正确的跑步减肥方法的一些要点。需要注意的是，空腹不宜跑步，饭后不宜马上跑步，严重肥胖者不宜跑步减肥。这是因为空腹跑步会造成低血糖，饭后马上跑步会造成肠胃功能紊乱，过于肥胖者跑步的时候对膝关节、踝关节冲击力较大容易造成损伤。所以，早上跑步的话要先吃点东西垫垫底，最好饭后1小时再去跑步，过于肥胖者可以选择散步、游泳、骑自行车的方式进行减肥。
【正确的跑步减肥方法完美身材跑出来】(责任编辑：陈凌戎)

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