风靡香港的瘦腿法——伸展阻力训练


今年,一种名为Kick&Stretch的伸展阻力训练在香港风靡起来 。这种运动借助一根有弹力的健身带(又称AerobicBand,不同型号的健身带弹力不同,建议从弹力小的练起),可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程 。每天一踢一伸十几分钟,拥有修长美腿一点儿也不难 。
女士们每天坐卧太久,会造成大腿及股肌松弛,使腿部容易堆积脂肪 。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条,如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的,又会刺激肌肉生长 。其实,大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组,做适合的伸展运动就会有不错的修长效果 。
侧站踢腿
针对肌肉:腿大肌及外侧肌
动作:借助椅背支持身体,侧向坐椅站直,把健身带捆在双脚脚跟位置 。双脚伸直合起,右脚向前踢腿动作8—12次,再做左脚 。动作发力点在外侧肌,注意身体不要向后弯,效果才会好 。
坐姿踢腿
针对肌肉:腿大肌
动作:坐在椅上(建议固定椅子位置,避免移动),以椅背作扶手,把健身带捆在双脚脚跟位置 。双脚伸直合起,然后右脚做向上踢腿动作8—12次,再做左脚 。动作发力点在腿大肌 。
【风靡香港的瘦腿法——伸展阻力训练】