X腿形矫正操——拯救不完美腿形 _生活百科

X型腿医学上称膝外翻，俗称八字步，是非常常见的下肢畸形，发病率非常高，在某些地区可达20%以上！
导致X型腿的病因非常多，其中最最常见的是因缺乏维生素D而导致的佝偻病或骨软化病继发而来。
X型腿的发病机制非常复杂，医学上，常与O型腿一起加以论述，全称膝内外翻。膝内外翻的定义很容易因为看到的病变形态想当然而混淆：膝内外翻的定义并不是以内外翻所成角的指向而命名的。如膝内翻（X型腿），其成角指向外侧，因此经常会被误称为膝外翻。
膝内外翻的定义是以所病与正常膝关节形态相比得出的病名。正常膝关节略呈外翻，X型腿比正常膝关节内翻，因此称为膝内翻。膝外翻同理。
凡是x型腿的人大都有体会，在放松状态下，两足之间的缝隙比较大，但用力合紧双足的时候，双脚的距离就会减少，甚至能合拢，变得不是x型腿了。
如果x型腿就是骨头弯曲了，那么刚性的骨头，再用力，也不可能由弯变直啊。x型腿的形成并不完全因为小腿骨头弯曲，很大程度是由于双膝关节结构变形，使大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨形成向内的钝角，以至双腿看起来在膝关节处向内弯曲。而之所以有这种变形，是由于膝关节外侧的韧带过紧，而关节内侧的韧带过于松弛，内外侧力量的不平衡导致腿骨在膝关节这个位置向外侧翻折.
X型腿的危害
首先，X型腿是形体美的重要杀手，在日益重视外在形体美的时尚社会，有了X型腿就意味着丧失了做美女、帅哥的资格，并且会影响到参军、工作，更严重影响到恋爱婚姻，毁掉原本应该拥有的幸福生活，因此，X型腿患者往往内心非常压抑，有的心理脆弱的人甚至会产生悲观厌世的想法！另外，超过5岁后，X型腿会引发很多并发症，有些并发症的后果还相当严重！由此可见，X型腿的危害还是非常大的，有必要及早进行矫正。
矫正X腿形的形体操：
第1式紧实大腿运动
1.坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。
2.双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。
3.还原换边重复8~12下，共3次。
第2式腿内侧运动
1.坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。
【X腿形矫正操——拯救不完美腿形】2.双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。
3.形成抗力停留5~10秒。
4.重复8~12下，共3次。
随时随地矫正方法：
1．压法：坐在平坦的地方，脚掌合拢，两手放在双膝内侧向下慢慢按压，然后双膝最大限度分开，保持5-10秒钟，还原。重复15-20次。
2．拉引法：坐在平坦的地方，两腿尽量并拢放平，在左右脚腕上拴一条长50厘米的橡皮筋。然后两脚用力向外拉引70-100厘米再放松还原。重复20-30次。
很有效的方法，最好可以坚持下来！这样才可以见到效果！